Question

月经期间怎么做好，怎么样才算月经结束

Answer 1

女性想拥有健康的身体，前提就是必须有一个良好的月经，这其中包括了月经周期的正常、月经血量的正常等方方面面，因此我们需要改变不良生活习惯和不科学的膳食结构，调整心态，正确认识疾病于健康的关系，有症状时及时调整和治疗。那么，月经期间怎么做好?

月经期间怎么做好

月经期间，饮食上还应多注意以下几点：

(1)多吃富钙食物

研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

(2)不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

(3)多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

(4)少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

(5)考虑补剂

专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。

(6)少吃动物脂肪

研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

怎么样才算月经结束

月经彻底干净是说完全没有经血了，有褐色或浅黄色分泌物是还没有干净啦，排卵期是下次月经来的前14天左右，往前加5天，往后推4天，其他时间一般来说是安全期，但这并不是百分百安全的。

月经干净是指阴道分泌物完全没有血色或者褐色的沉淀物。并且这种情况维持三天后就算是月经完全干净。月经来潮的持续时间一般为3-7天，出血量在100毫升之内，以第2-3天为最多。如果做检查，一般在月经结束后3天，建议你在月经彻底干净后3天，去测激素六项。

月经量少也会提早结束月经的经期，主要是是缺乏充足的睡眠肝血不足，月经量容易变少，皮肤容易粗糙、发暗、长斑、长痘痘。调整心态心理上的压力会导致月经异常。精神上受挫折、压力大等负面情绪，均会造成月经异常。不要太劳累月经来最好不要让自己太劳累了。身体过度劳累，会影响身体器官的功能，同时会影响新陈代谢。

月经的持续时间一般是从阴道中开始产生血液算起一直到血液消失结束，但是存在一点血液仍然是处在月经期，在月经结束后如果阴道中仍有一些黑色的液体流出一定要重视起来，适当的时候可以去医院检查一下，或者服用一些活血化瘀的药物。