Question

一直有种压抑的感觉，中考结束依旧如此，怎么摆脱

Answer 1

心理分析：
你好

可以感受的到，题主在生活中一直感受到较强的内心压力，这样的压力总能引起内心的不舒适感，只是大多数的自己的处理方式是选择去忽略看起来并不是大问题的“小”事，但是情绪的调节一旦失控就会感觉到较大的焦虑、恐慌……

为什么我会这样敏感和“脆弱”？

一直不开心，不知道为何，有种压抑的感觉，现在中考结束依旧如此，怎么摆脱这种状态呢？
这种状态从升初三的暑假就出现了，很压抑，之前认为是初三压力大。现在中考完了依旧如此，有时候没考好或题难知识点没掌握会出现头晕，呼吸困难的情况，数学上尤其严重。现在也有这样的情况。有时候没原因的想哭。在学校崩溃哭过几次。经常是想哭哭不出来的状态。

假如“我”可以短暂的跳出自己的角色，用第三者的角度去看待自己的生活体验，感受到的第一感觉是什么呢？“当局者迷”，也许能够发现“我”的不开心是维持较长时间，而不开心无法解决的真正的内因可能是我的一些感受上的需要一直未能表达和被满足，因此就会出现情绪上的表达问题和身体的不适。

例如，有一个朋友，她经常表情不自然，每当我问她
“你有不开心的事吗？”

她都回答：“我没事，我很好~”

但是没过多久，她又表现出不满的情绪，而这些情绪每当被她意识到以后，都非常巧妙的逃离开了，所以她很难真正意识到自己的不开心背后隐藏的情绪。事实上，她是因为我的一些并非针对性的表达，感觉到了“受伤”或者“怀疑”因此，有了很强的情绪波动，但是她不表达，是很难让倾听者第一时间意识到出现的问题。

实际上“敏感”和“脆弱”属于我们的一部分，只是每个人表现程度不同而已，我们需要做的只是承认和如何更好的接纳它，而不严重影响我们的状态。

所以，题主对自我情绪的关注与觉察是非常棒的表现，有助于自己能够及时的通过觉察摆脱不良的负面情绪，转而调整认知，用积极的情绪引导自己，突破眼前的困境。

1、处理问题，先处理好情绪的调节。

提到情绪，我们误认为控制是管理情绪的方法，即便不是这样的想的，但是到执行的时候，难免因为事情的失控引发的焦虑，更倾向于想要及时控制，以防情绪崩溃，但是更优方案是先将情绪与事情分开，先通过调节情绪，安抚情绪后再处理事情，能够更好的将事情处理好。

就如，题主面对的考试，第一感受一定是高目标下产生的高压，情绪自然的产生，如果要求自己不能表达，这样的情绪就会内化攻击自己，如果我们给自己倒一杯白开水，给予自己安抚和鼓励，可能胸闷气短就能得到缓解，再次投入学习或者生活，就不会感觉太多压抑~

2、找一个信赖的人聊一聊。

这个人并不要一定是好友或者局限于朋友，他可以是一只猫、可以是陌生的倾听者，也可以是父母或关怀自己的人，只要在安全、信任的环境下可以搭建的沟通，此时，就能缓解到内心的痛苦，之所以感觉到被抛弃就是因为断开了与外界的联接，用负面的思维方式禁锢了自己的原因。

找一个人聊一聊，会让你能感觉到久违的轻松和自由~

3、专注一件能够将注意力保持专注的事情上。

平日里感兴趣的，情绪低迷时不感兴趣也是非常正常的事情，因为情绪低落，能量较低，我们更需要鼓励自己的事情，帮助自己恢复能量。减少自我批评、攻击，转而专注在能给保持注意力的事情上，逐渐就能慢慢的走出情绪低潮期，恢复自信哦~

正常人，生活中与情绪低落不期而遇是非常自然的一件事，因此不要太过沮丧，我们每个人都一样，渴望更多鼓励与爱的分享，因此，不需要太给自己压力和要求，学会先放轻松，情绪低落时，先让自己“玩”一会儿，认识到生活的起伏是非常正常的一件事，就不会被它所影响哦~^_^

祝好~加油~