Question

快22岁，一直觉得活在世上好累，感觉自己有抑郁症？

Answer 1

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。

其实，从你的整个描述，我能够感受到你内在的自卑，对自己的不接纳。当一个人因为自卑而对内在的自己有太多的不接纳，而且他对自己的这一部分又没有很好的觉察时，他就会在无意中把对内在自己的不接纳投射到外在他人的身上，认为身边的人也不会接纳这样的自己。为了避免因为被拒绝，被嫌弃而受伤，你会在无意中选择通过主动疏远关系来避免被伤害。

所以，当你因为陌生的环境而倍感焦虑烦躁不安的时候，尝试跟你那一刻焦虑不安的情绪待在一起去体验和感受，那一刻你焦虑不安的情绪背后隐藏的需求是什么？比如，渴望被接纳，被需要被肯定，被支持，害怕被拒绝，被嫌弃。

当你能够透过自己不舒服的情绪，感受觉察到情绪背后隐藏的需求，而且能通过自己主动的努力尝试给予回应时，不舒服的情绪感受对你的伤害就会减少甚至消失。

你可以通过写情绪日记的方式来更好的记录自己的情绪，觉察情绪背后的需求。也可以通过深呼吸的方式来缓解情绪的强度，对身体的伤害以更好的与情绪相处，觉察情绪背后隐藏的需求。

同时，对于你来说，另外要做的一部分就是尝试学习自我接纳，培养自信。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试更好的自我接纳。