Question

太过沉迷游戏，控制不住自己想去玩该怎么办？

Answer 1

你好。

首先要明确一点是，想让一个本身自制力不是特别高的人强行停止一项已经习惯从中获取欢乐的事几乎是不可能的。而且这么做的一个坏处是，一旦「自控」失败就会责怪自己，虽然这很可能只是正常现象。

好消息是，大部分人自制力其实都不是特别高。我前段时间看了一个剑桥前学霸（现在是医生）Ali Abdaal的自拍视频，他在某天给自己立了个flag说要每天给自己的新书写1000字。最后一天下来他只写了三百多字，然后晚上跟舍友一起看《老友记》去了。

游戏、电视剧这些娱乐项目本身就是设计来吸引人们注意力的，通过最小的努力获得更多的欣快刺激，并以此培养出一个正反馈回路，让你不断沉迷进去。从这个角度来说，沉迷游戏不能完全说是你的问题，游戏开发者需要负很大一部分责任。

而且，我们会有「通过最小努力获得最大快乐」的脑回路机制也不能完全说是我们现代人的锅。以前原始人都是过着吃着上顿没下顿的日子，这就要求他们要以一种高效率的模式运行——消耗最小的努力和体力，获得更多的能量储备。

这种「低成本高回报」的模式能让人存活下来，但到了现代社会明显也有其不适用的地方。

沉迷游戏最大的问题其实是个资源配置的问题。如果你有无限的时间和精力，玩了十几个小时依然能高效学习工作或者做其他事，那自然也就不会有任何问题。只是我们的时间和精力都是稀缺资源，所以才会在玩游戏后觉得忽略了现实生活，「浪费了资源」。

那么结合上面提到的几点我们可以采取哪些措施？

（1）接受人类难以自控的事实

不要试图强行控制自己不玩游戏，如果不妨碍你干正经事（比如第二天就要考试了今天必须复习不能玩游戏），那么你想玩游戏的时候就大大方方玩好了。

（2）要「成功」不要「失败」

前面提到人们都难以自控，那么自控失败就会产生挫败感，有挫败感就会减少自我效能感，进一步减少自控成功的可能性，形成负向循环。

因此相反，我们需要在第（1）点的基础上设置一个更容易坚持和成功的目标。比如你现在平均每天游戏时间是3个小时，那么你可以在第一周每天专门留出两个半小时的时间，告诉自己这个时间点「可以打游戏」，但只能打这么久，在一个本子上写下自己这周的目标，等这周过去后看自己是否已完成，如果完成就在本子上打一个大大的勾。

这么做的好处是：你不再压抑自己去做一个做不到的事情；通过小幅度的时间压缩给自己提供一个更容易达成的小目标；当你完成这个目标后便有利于形成正反馈，因为你「成功」了。

（3）调配资源、对外输出

既然游戏可以占用用于现实生活的时间和精力，那我们也可以反向通过现实生活的活动来反向占用用于游戏的时间和精力。

比如你可以找一些现实中的其他兴趣爱好，看书、看电影、体育运动等等，建议是有「输出」内容而不光是「消费」的东西，比如看书可以写书评、看电影可以写影评等等。

短期内实在找不到其他兴趣爱好，你甚至可以从写游戏心得发布在微博、公众号、论坛、贴吧等地方开始。

虽然可能还是跟游戏相关，但比起单纯的向内消耗，写东西发布出去是一种对外的「价值输出」，这样可以帮助你和现实产生交集，也可以减少你认为自己在「虚耗时间」的内疚感。

希望以上建议能给你带来一些启发。