Question

最近很浮躁，看书也看不进去，怎么调整心情？

Answer 1

题主，你好~

曾经的我也是三分钟热度。刚看完励志故事，做好周全的计划决心提升自己，半个小时以后又重新拿起手机奖励自己2个小时的休息时间；刚拿起书准备和智者进行思想交流，没一会儿就觉得枯燥无味，想要停止思考。

曾经的我，也在「斗志昂扬」和「放纵沉溺」这两个模式不断切换，陷入走不出来的怪圈。

·说好学习，却刷了半天微博

·作息颠倒像个活神仙，晚上2点睡中午1点起

·想克制饮食，最后却暴饮暴食

·每次想要改变，三分钟热度不到一周就凉了

那段时间，我痛恨没出息的自己，厌恶一再毁掉计划的生活。

对于自己想完成的事，然后没有完成而导致的情绪可以用冥想办法解决：

1．原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2．注意灶羡你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家扮辩纳庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念厅没“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

祝好~