Question

脑子里事情太多，没有办法认真学习，很崩溃，怎么办？

Answer 1

题主你好

通过你的提问了解到，你时常回忆起过去的糟糕经历，因此也影响到了自己的学习状态，很理解你的无助。

在你的描述中，我注意到一个积极的信号，那就是“有的时候我会觉得我不在意了，不在意那些人事物，但是等到特别的时刻就又会浮现出来”也就是说，对于那段的经历，你似乎也在渐渐的通过自己的力量去尝试寻找应对痛苦和调整心态的方法。那么你可以仔细思考一下，在你感觉并没有那么难受的时候，你是怎么做的呢？

可能你如今在回忆过去的时候，常常对自己抱有诸多的责怪与悔恨，而那种对自己的不接纳和否定或许正是你感到痛苦的来源，那么也可以说，你以什么样的【认知角度】来看待你的经历，你也就会产生与这个认知角度相对应的情绪感受。

而每一个事物，每一种经历其实都包含着两面性，所以我们可以用两种角度来看待它们，一种是积极的，一种是消极的。

当你用消极的眼光看待你的经历时，你的情绪和感受就可能是：“那些事情只给我造成了伤害，如果我当时没有这么做就好了，我的生活从此变得灰暗了。”你会感到深深的无力和苦痛，是吗？

但如果你试着切换一下认知视角，从积极的角度来看待你的经历时，你的情绪和感受就可以转变为：“虽然我的过去令人悔恨，但我一定也从中学到了很多，我丰富了我自己的经验和智慧，我也知道应该怎么保护自己、直到以后该怎样来应对这些问题了。“这样去试想一下，你是否能在心中重新燃起希望了呢？

与此同时，推荐你一些自助调节消极情绪的办法供你参考：

1.试一试冥想练习，通过关注呼吸和捕捉想法来更深入的觉察自己的身心状态，日常被堵塞的情绪能够在正念中被唤起，当我们开始放松下来识别并整理它们时，则有助于让这些想法得到一定的控制和改变，有助于消极情绪的梳通和用新的、更健康的想法取代它们。

2.试一试写感恩日记的方式来与自己对话，比如有爱你关心的的家人朋友围绕着你，比起那些一出生就被父母抛弃无依无靠的悲惨人生，你的人生是多么值得感恩的呀，使自己的目光更多的投放到生活中正面阳光的事情上，当你记录和捕捉的美好事物越多，你的思维和心态也能够在一定程度上发生积极的转变。

3.你的痛苦和迷茫，除了你自己，心理咨询师——他们也是最了解和最能体会你的正在经历的难题的群体，所以当你感到凭借自己和周围非专业人士的力量都无法很好的帮助到自己时，可以去寻求专业心理咨询师的帮助，让他们陪伴自己，帮助自己把你内心的情绪冲突和抑郁根源挖掘出来，释放它们以及调整自己的状态。

祝好