Question

什么是自由联想，该怎么练习呢？

Answer 1

Ⅲ什么是自由联想，该怎么练习呢？
自由联想法是弗洛伊德进行精神分析的主要方法之一,因为疗程比较长，所以精神分析师要鼓励病人坚持信心，以达到彻底解决其心理症结而痊愈的目的。
※自由联想有两种形式:
◎第一种称为不连续的自由联想
主试者呈现一个刺激词时，要求被试立即迅速地以其头脑中浮现的第一个词来反应。
举个栗子:红色_国庆节
◎第二种称为连续的自由联想
主试呈现一个刺激调，要求被试以一系列词或事实状态作反应，即前一个联想的反应词或事实，作为下一个联想的刺激，不断地联想下去，点到为止。
举个栗子:
红色_国庆节_放假_旅游_人太多_计划生育_不婚主义_自由..........
※练习方法:
可以打开手机录音器，让自己找一个安静的地方，放松自己的心灵，然后慢慢找到一个词汇，不断联想到下一个词汇，以此类推，之后你就可以发现自己的心灵会无比自由开放，检查自己联想的词汇的含义，能够认可自己，接纳自己。
◎冥想正念
放松的一个好方法是打坐冥想，不需要学习复杂的技巧或瑜伽。每天几分钟的简单冥想可以帮助缓解紧张和焦虑。有效冥想的关键是找到远离干扰的安静点。集中精力和精力，不要让你的紧张思绪徘徊。
尝试渐进式肌肉放松。首先穿宽松的衣服，赤脚。采取一些缓慢，深呼吸，开始放松。当您感到放松时，请专注于右脚。想想它的感受。然后，慢慢拉紧脚部肌肉并保持10秒钟。
当你放松脚时，感觉张力松弛，因为你的脚感到跛行和松弛。当您专注于脚的感觉时，深呼吸。然后，为你的左脚做同样的事情。继续你的身体，在每个肌肉群之间在左右两侧来回走动。尽量不要紧张你所关注的肌肉之外的任何肌肉。
身体扫描冥想是一种固定的放松技术。你专注于你的身体以及每个部位在保持静止状态时的感受。
它被认为可以帮助你放下需要做的事情并释放被压抑的情绪。首先躺在床上或地板上。将注意力集中在头顶并向下移动身体。确保在调整身体的每个部位时深呼吸。
注意每个手指，每个肌肉，每个独立的身体部位。完成后，静静地坐一会儿。然后慢慢睁开眼睛。
练习正念冥想，请坐下来专注于现在，不要担心未来或过去。从安静的地方出发，享受舒适的住宿环境。
选择要关注的东西，如感觉，场景，火焰或有意义的词语。你的眼睛可以闭合或打开。保持冷静，专注于当下。这可以帮助您减少压倒性的压力，只关注现在，放松之后可以进行自由联想的训练。
祝好！
ZQ
参考文献:
戴健林，李朝旭，[J]中国人法律概念的心理结构探究:一项对词的自由联想结果的内容分析，《心理科学》 , 2000 , 23 (2) :120-121