Question

我身高179 体重95KG 求一份运动减肥的计划 一个月减十斤就行

Answer 1

问：我身高179 体重95KG 求一份运动减肥的计划 一个月减十斤就行

答：您好，可以试试打蓝球 每天 2千公尺慢跑 饮食均恒要控制好 记得不要吃热量太高的食物 不要喝饮料 多喝水，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。千万千万不要选择减肥药或者节食容易反弹，还毁身体。

答：减肥需要请您遵循 早睡早起 不可以懒惰 肥胖主要就是懒加上没有良好的生活规律早晨起来必须合一杯水（减小肚子，排毒）开始洗漱 吃完饭后尽量你步行上班或上学（离得近的情况） 如果远 吃饭前在自己家或者小区做运动30min（跳绳慢跑都可） 中午吃饭前要吃水果（增加饱腹感）吃饭的时候随意吃（不可吃肥肉） 必须认真的吃饭（不能想工作或学习）一口饭嚼20口以上 吃到7分即可（我是一碗米饭就差不多了，根据个人情况来定）晚饭也是：必须认真的吃饭（不能想工作或学习）一口饭嚼20口以上 吃到7分即可 晚饭后必须1小时以上运动 您不想慢跑可在原地跑步一小时 比跑步不累效果也一样（小腿不会粗，不可以累了就歇会，千万不要歇，一定要坚持一小时） 睡觉前做做瑜伽减肥一定要坚持 不可瘦了之后 大吃特吃 这样容易反弹谈祝您减肥成功 加油！