Question

坐位体前屈的正确做法

Answer 1

问：坐位体前屈的正确做法

答：坐位体前屈是一种常见的伸展体式，主要可以拉伸背部、脊柱和腿部肌肉。以下是正确的做法：先坐在瑜伽垫上或地板上，伸直双腿，收紧双腿肌肉。慢慢深呼吸，提醒自己放松身体。抬起双臂，手掌向上，像伸展一样，用力将肩膀拉回，然后慢慢向前弯腰，使双手触碰到双脚，或者尽可能接近。在这个位置保持10-30秒钟，深呼吸几次。缓慢地恢复原始位置，同时深呼吸吐气。关键是在做这个动作时，身体需要放松。如果你发现自己的后背非常紧张或者膝盖不能伸直，可以尝试弯曲膝盖或使用瑜伽小坐垫来辅助支撑。根据自己的情况适当调整，不要勉强自己。