题主您好！ 失眠半年，就算偶尔睡着了，也会被噩梦惊醒。睡不着的夜晚会感到时间过得真慢，长期的失眠会给身心带来一些负面的影响，我们该如何应对呢？我们一起来梳理一下吧。 首先，我们要找出失眠的原因 从描述中看不出题主为什么失眠，只能作一些猜想。一般引起失眠的原因如下：第一，生活或工作中遇到了突发事件，如失业，亲密关系方面的困扰或失去等。第二：身体健康方面的，身体有了疾病，如果是女性，有些在更年期会失眠的。 题主可正视自己的现状，找到自己为什么会失眠。如果是第一方面的，我们可以想想，自己失眠时大脑里想的是什么，或自己一个人很安静时，大脑里自动思维的是哪方面的问题，这些问题可能就是引起题主失眠的主要原因。 这种失眠的应对方法建议如下： 对于确定已经失去的，我们要在心理接受某种角色或某段关系的丧失，不因为这件事而自责和自我攻击，比如，“我如何如何不好等” 对于纠结和迷惑之事，不妨在不知如何决策时，先把问题放一边，给自己定一个期限来思考。 脱离目前的状态，让大脑减少自动思维，积极努力调式自己，照顾好自己，放下心里的顾虑，才能好好睡一觉。如，题主描述的方法：睡前喝牛奶、泡脚，睡前看书可继续使用，但要注意时间，喝牛奶一般在睡前0.5-1小时；要睡了，再泡脚；睡前看书一定要坐在书桌前。 还可以晚饭后散步，睡前洗热水澡，放松身心。我有一段时间也失眠，坚持这两种方法快三年了，已形成了习惯，题主可以试试。 让床与睡觉建立联系 不管用什么方法，我们决定要上床睡觉时，上了床就什么事都不要做了，时间久了，我们的潜意识中身体与床就建议了联系，躺在床上就想睡觉。如果躺在床上实在睡不着，可以起来看看书，当有困意时再上床。或闭眼休息，有研究证明，闭眼休息的效果与睡着的效果是一样的。 正确看待失眠。 如果失眠的第二天，精神状态可以，我们不必太紧张，一、二天后自然会睡好的。 正确的心理暗示 我们的潜意识不太能理解“不”的含义，所以躺在床上时，应这样暗示自己：“今晚好好睡一觉！“不要说：“今晚不要失眠”，这样说的话，我们的潜意识会理解为：“今晚失眠”，就更睡不着了。 深呼吸放松法 躺在床上可以腹式深呼吸，吸气时把肚子鼓起来，把注意力放在一呼一吸之间，呼气时，想象自己是一个放了气的球，慢慢的就会如睡。 如果是身体健康方面的，就要到医院去作相关的检查和治疗，必要时可以短期内吃一些安眠方面的药，或找中医调理一下身体，缓解失眠给身心带来的痛苦。 以上建议仅作参考。 希望能帮到您。祝好！
