心理分析： 题主，很高兴与你在这里相遇。 ?你说自己的问题解决了，真的很替你高兴。你说现在最主要的问题是睡眠质量不高。你说始终知道你的状态不是你想要的，但是想要的是什么样的有不知道。是不是这个问题也解决了。真的太棒了。 ?你现在的问题是入睡困难，一个人睡的时候会无缘无故的惊恐，现在睡眠质量也好些了。在这里我有点疑惑了，在你述说的内容中你说问题都解决了，你的问题是你抑郁了，就像被困住了，走不出来。 ?题主，我不知道你是怎么走出来。如果你夜里会惊恐，还是有抑郁状态，且想进一步改善睡眠，最好的方法就是去看医生。因为抑郁困扰你太久了，就像你说的始终在自己不想要的状态中呆着，就像被包裹在浓雾中，知道这不是自己想要的，可以怎么都走不出来。 ?题主，你可以去测试一下自己的气质类型，有可能不是抑郁症，而是本身自带的气质就像林黛玉一样。因此，越要轻易的给自己贴标签。在医生之前，你可以尝试如下方法来调整自己的睡眠： ?尽量让自己做到规律生活，简单地说就是保证每天在同一个时间前后上床和起床，这样可以让自己形成一个规律的生物钟，便于自己入睡。 ?请务必意识到，床只是用来睡觉的，千万不要再床上看书、打电话、电视。特别是当自己睡不着的时候不用通过耍手机来消磨使劲。你可以练习听着冥想的音频做冥想。让自己慢慢安静下来。 ?提前释放自己情绪，人在兴奋和失落的时候都会影响睡眠。一旦你觉察到有这些情绪时就尽量在上床之前释放出来，让自己心情平静的上床。 ?请记住实在睡不着起床也没有关系。起床后处理自己的困扰你如非理性信念等，并挑战这些信念。千万不要强迫自己一定要入睡，因为这样会增加抑郁情绪。这里有一个悖论，那就越想睡觉，越睡不着，所以为了更好地入睡，请放松，而不是强迫自己。
