心理分析： 高三的升学压力，让题主习惯了与别人竞争的相处模式。自我的完美主义思想，害怕被别人超过的想法，让你觉得人和人的关系只有竞争，没有合作。明知道这样不对，但是却无法承受被超过的结果，题主你一定很累吧。抱抱你，非常理解你的感受。其实从你的文字中可以看出来，你是一个自我要求高、非常上进的孩子。你渴望改变，其实已经迈出了第一步。不着急，我们一起来看看你文字中提到的问题吧 1、习惯性竞争、不愿合作 题主提到，你个人觉得合作是别人在掠夺你的东西，对方好了，自己就不会好。在你的思维中，你觉得这是一个此消彼长的过程。 这个观点其实没错，比如一块蛋糕，三个人分，另外两人吃多了，属于我们自己的就少了。这三个人之间，确确实实存在竞争关系。 但是事实仅仅是这样吗？如果合作是此消彼长的关系，为什么公司内部讲究团队合作，为什么同一行业间的不同企业会选择强强联手？这是因为，合作可以制造共赢。回到刚刚的蛋糕上面来说，三人之间竞争，题主最大的收益是可以一个人吃完这个蛋糕。如果合作呢？这一个蛋糕你可能只能吃到三分之一，但是你们三人却可以通力合作，去争取第二块、第三块、第四块，甚至第五块蛋糕。当争取到第四块、第五块的时候，即使每个人只分三分之一，都可以超过最初那一整个蛋糕的量。 同理，题主提到的高三。高三期间，我们和同学之间竞争，无可厚非。但是，是否只有竞争这一条路呢？你将学习方法告诉你的同学，同时他也可以将他解题的思路告诉你。虽然在两个人之间，你看上去没有收益（互相交换解题思路），但是对于其他考生来说，你们的合作，造成了共赢的局面，在与其他人的竞争中，你们都是赢家。 竞争，也许可以带来短期收益，但是合作，却可以带来长久收益。 2、追求完美的强迫思维 强迫症的三大思维模式：绝对化思想，糟糕透顶，过分概括。而追求完美，就是这三种思想的体现。因为一旦完美的标准没有达到，我们会觉得非常难受。 追求更好的，没有错，但是追求完美呢？是否有真正的完美呢？ 在一个班级考上第一名，是完美；在年级考上第一名，是完美，那么与其他学校的学生比较，甚至与其他省市的学生比较呢？我们征服了一座高山，又想去征服另一座高山。但是，这些高山，我们真的能够爬完吗？ 所以，以上两个问题的根本逻辑是：由于追求完美的强迫性思维，所以要求自己什么都比别人强；要求自己比别人强，所以害怕被别人超越；害怕被别人超越，所以在人际交往过程中，喜欢竞争，拒绝合作。 一切的根源，在于追求完美的思维方式。 那么，问题的症结找到了，具体我们应该怎么做呢？ 1、改变认知 （1）题主，绝对化的完美是不存在的。我们的聪明厉害，我们想征服所有的高山，但是实际上呢？我们每个人都有弱点，都有失败的时候。一个计算力很强的人，也许记忆力没那么好；一个空间能力很强的人，也许创新性不如别人。就算再强大的人，也只能在某一方面做到优秀，而不能在所有方面都领先于别人。 （2）只认同竞争，拒绝合作，是一种儿童的心理，仿佛不合作，对方就不会进步了。其实，这种怕别人超过自己的焦虑和不安全感是没有意义的。我们自己每天都在进步，而别人每天也在进步。我们能做的，是在合理化范围内提升自己，并认可合作的意义，认可双赢的价值。 想变得更好，本没有错。但是过度追求完美，反而会让我们异常难受；竞争，可以带来短时的收益，而合作，可以带来未来的双赢。 2、具体治疗 以下两种方法，可供题主参考。 （1）自我辩论 将自己的不合理认知记下来，通过自我辩论的方式找出不合理的地方。另外，也可以将不合理的认知写下来，给到我们4-5位家人朋友看，让他们指出不合理之处，以及面对同样的问题，他们是怎么做的。 这一过程，有助于我们的认知重建。 （2）写日记 其实题主已经开始意识到自己思维方式存在的问题，只是控制不住自己而已。那么，题主可以将自己领悟到的正确的思维模式，以每天记日记的方式写出来。 这种方式，有助于强化正确的认知，从而让正确的认知替代错误的认知。 改变强迫症思维模式，关键是改变认知。通过认知重建，强化新的认知等方式，再加上题主你主观改变的强烈意愿，相信会越来越好的。 祝好。
