Question

我身高173cm,体重60公斤，感觉太瘦了，想求增重秘方。谢谢！

Answer 1

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

Answer 2

多吃点高蛋白质的 现在不是流行一种增肥奶粉吗 叫爱必顿 好多人在喝 湖南卫视也报道过的 安食客网站上有卖的

Answer 3

具体做法就是：吃了睡，睡醒再吃，停止运动！一个星期后保证增重！

Answer 4

最好是运动相结合，光是饮食方面起不到一定的作用，配合运动的话比较明显。比如举哑铃什么的

Answer 5

1·多吃点高能量的东西，汉堡包啊，冰激凌啊，可乐之类的
2·适当锻炼还是要的，一星期加起来两小时左右的锻炼吧
3·难消化的东西也可以，吃少点就是，比如奶油