一千米3分45秒跑步技巧有哪些?

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咨询记录 · 回答于2024-01-03
一千米3分45秒跑步技巧有哪些?
# 低心率慢跑,打好有氧基础 不管是马拉松还是10公里,都是一项有氧能力为主的运动,所以平时训练时心率都应维持在最大有氧运动区间,目的是为了提高有氧能力,增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度。比如常见的MAF180跑法。 # 速度训练,提高最大摄氧量 有氧基础打好了,那么就要该上速度了。速度训练能提高最大摄氧能力,锻炼肌肉力量,让跑步姿势更经济,用更少的能量跑更多的距离。 由于速度训练对身体素质要求高,因此稍有不慎就可能受伤,所以建议一周不超过两次。同时还需要进行力量训练,强化核心肌群和腿部力量。 # 节奏跑,提高速度耐力 光有速度还不够,持续快速奔跑的能力也很重要,你需要的是节奏跑(乳酸门槛跑)。有一句话说,跨过乳酸门槛跑,菜鸟也能变大神。想提高跑马速度,节奏跑是必备训练项目。 # 力量训练,提高爆发力 针对性的进行力量训练,可以有效避免受伤,维持跑步中的躯干稳定,提高动力输出。
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