Question

1. 简答题分别写出以下肌肉自重、器械的锻炼方法。胸大肌、背阔肌、三角肌、

Answer 1

问：1. 简答题分别写出以下肌肉自重、器械的锻炼方法。胸大肌、背阔肌、三角肌、

答：亲，很高兴为您解答！我，简答题分别写出以下肌肉自重、器械的锻炼方法。胸大肌、背阔肌、三角肌。拉力器前平举，采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。是锻炼后束三角肌的zui佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会

答：拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。肱三头肌锻炼.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作、肱二头肌锻炼.反握引体向上引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。背部肌群锻炼引体向上宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。jpg坐姿颈后下拉；宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。山羊挺身；初学者练习腰部力量的zui佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤胸部肌肉锻炼坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量。