Question

飞机恐惧症

Answer 1

一、导语
“我打死都不坐飞机”
“在飞机上的那种感觉特别不好，我全程都在发抖”
“我一坐上飞机，脑子中就全都是飞机坠毁的画面”
……
以上这些人们对飞机而产生的恐惧心理，其实就是飞机恐惧症的典型代表。

二、正文
飞机恐惧症指人在坐飞机时，有一种恐惧和害怕心理，这种心理现象就叫作“飞机恐惧症”。如果在坐飞机时感觉心跳加速、呼吸变快，头痛、焦虑不安，做什么都不自在时，就表示有“飞机恐惧症”了。

生活中的飞机恐惧症：我刚刚在飞机上看完一部电影，准备浅眠的时候，飞机就开始出现严重颠簸，机舱内人们开始窃窃私语。当时我想以前也遇到过这种情况，就没太在意，系好了安全带，打算继续睡觉。大概持续了2到3分钟，飞机突然竖直下坠了3到5秒，舱内大家开始惊呼，突如其来的失重感也让我感到了一瞬的恐惧感，睡意一下全无，姐姐一下握紧了我的手。然而此时却没有任何广播，飞机继续剧烈颠簸着，周围突然一片寂静，只有后面传来的一个小男孩不断的低低的啜泣声。这种氛围更加剧了这种紧张感和恐惧感。在途中还遇到了飞机颠簸严重及迅速下降失重，得了飞机恐惧症。

职场中的飞机恐惧症：我有过很长一段时间恐惧坐飞机但需要常坐，坐飞机前一晚都担心的睡不着想哭那种。一上飞机就逼自己快睡着什么都会不知道。在互联网搜了很多办法似乎也没有效果。但是因为工作需要，不得不面对这种恐惧。

三、拓展
向大家推荐影片《萨利机长》。根据2009年美利坚航空公司1549号航班机长切斯利·舒伦伯格的真实英雄事迹改编。讲述了萨利机长在发动机失效的情况下，成功迫降拯救155名乘客和机组人员的故事。因为拍摄影片《萨利机长》，萨伦伯格后来和当初幸存的乘客们有一次聚会。在那次会面上，每个乘客自我介绍的方式，就是报出当时自己乘坐 1549 次航班时的座位号。而萨伦伯格有一段话，大意是: ”155，看上去似乎不是一个很大的数字，但如果你把这个数字连接上面孔，那就不是 155 张面孔，而是那背后父亲和母亲的面孔、妻子和儿子的面孔，很多很多的面孔，那样，155 就是一个很大的数字了。”所以，当时无论是飞机上的乘客，还是美国的普通民众，对萨伦伯格说得最多的一句话，就是三个字:“谢谢你! ”

四、启示
出现飞机恐惧症，可以使用多种心理方法进行治疗，比如森田疗法、系统脱敏法、认知疗法以及人本主义疗法等。气质最为推荐的是系统脱敏法，主要分为三个步骤：
1、学会放松，比如呼吸放松的方法、正念疗法等等。
2、一定要设定一个恐惧的等级，比如先想象一下自己坐飞机的场景，这可能会有一定的焦虑；严重时就是切身实际的在坐飞机，此时焦虑可能最严重、最明显。3、应该使用放松训练，让自己的焦虑、恐惧消退。以上方法一定要听从心理咨询师的指导和帮助，同时也应该积极的自我调整，比如学会放松，当自己特别恐惧时一定要学会关注当下，积极的转移焦虑的情绪，做自己喜欢的事情，比如看一看搞笑的视频，吃口香糖或者吃美食等等。这些都是可以有效的让自己安静下来的方法。