Question

制定一给篮球运动员有氧耐力训练计划

Answer 1

问：制定一给篮球运动员有氧耐力训练计划

答：您好，篮球运动员有氧耐力训练计划：训练频率应当依照训练强度、练习持续时间、运动员的训练状态和所处周期等因素来决定。如果练习强度较高，练习持续时间较长，那么训练频率应降低，以保证运动员的恢复。所处训练周期是决定训练频率的重要因素，基本周每周可以训练5天，但在赛前期可以每周训练7天。训练频率对于有氧耐力项目运动员至关重要，过高的频率可能引起损伤、过度训练和生病，过低的频率可能引起训练效果差或没有效果。3 练习持续时间通常受到练习强度的制约，练习时间越长，强度就越低。例如，运动强度超过最大乳酸稳态时，练习持续时间较短（20-30分钟），相反，强度低于最大乳酸稳态的练习可持续数小时才产生疲劳。4 训练强度训练引发的适应主要是针对训练强度，具有强度特异性。高强度有氧耐力训练可以改善心血管和呼吸系统的功能，使工作肌的氧供得到改善。提高运动强度还可以通过影响肌纤维来使骨骼肌发生适应性变化。随着运动强度增加，Ⅱ型纤维的动员增加以满足较高的输出功率的需求，这样可以使Ⅱ型纤维的有氧代谢能力得到提高，进而提高有氧运动能力。“运动助健康”每天为大家提供科学训

答：加强运动

答：有 氧 耐力训练的一般内容：耐力可分为两种一是力量耐力二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活动之后要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打每组为3分钟。2、变速跑3000米至10000米距离中快跑50米、慢跑50米。3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右、负荷时间保持在30分钟以上。4、五公里越野跑，跑步时要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。5、跳绳3分钟、休息1分钟再进行下一组的练习。每次训练做3组即可当受训者觉得适应此运动量时可去掉中间的休息时间连续跳3分钟。6、空击3分钟为一组做3～5组。7、实战与不同对手进行车轮战练习。

答：每天或每周的训练课次叫做训练频率。