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身高165cm体重110斤瘦子如何增肌增重

Answer 1

问：身高165cm体重110斤瘦子如何增肌增重

答：亲您好，很高兴为您解答，我是您的专属在线解答老师，感谢您的耐心等候！身高165cm体重110斤瘦子增肌增重方法如下：1. 每天进食4到5餐，由于新陈代谢高，或营养吸收效率低的关系，瘦底的朋友尽可以每2-3小时进食一次，以确保身体有剩余的卡里路来制造肌肉。2. 进食大量蛋白质，让瘦低朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质，例如一位110斤的朋友就要进食180克的蛋白质。3. 适中的碳水化合物，碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角色，太少则长不了肌肉，太多却会转化成脂肪，建议每磅（0.9斤）体重每天可摄取2克碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源，例如红薯、藜麦、糙米等。4. 主打多关节的重量训练动作，所有牵涉多过一个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，所以一定要练腿。5. 让肌肉有时间恢复，通常人的斗志在一开始时最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要48-72小时恢复，所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时才生长。建议练2休一，或者练三休一，总之减少你一周的训练量吧，重要的不是练多少次的问题，而你是否每一次的力量训练，都充分的让肌肉得到刺激。6.以力量训练为主，注重身材的全身发展，不要只重视局部肌群的发展。身上背部、臀腿、胸肌属于身体的大肌群，我们要加强大肌群的训练。平时以复合动作训练为主，锻炼身体的大肌群，让大肌群带动小肌群发展。希望本次服务能帮到您，您可以点击我的头像关注我，后续有问题方便再次向我咨询，期待能再次为您服务。祝您；生活愉快，一切顺利！