Question

提高健康素养的主要手段

Answer 1

问：提高健康素养的主要手段

答：提高健康素养的主要手段1减少盐的摄入使用盐勺，盐的摄入量每天不超过6克。尽量少吃咸菜、咸鸭蛋、咸鱼、腊肉等。做菜时多用凉拌、白灼方式，少用红烧。适量加醋，少放酱油、味精。2适当运动提倡每周3～5次，每次30分钟以上的有氧运动。如慢跑、快步走、健身操、骑车、游泳等。。。最好和家人、朋友一起运动。少开一天车、少坐一站地、多爬一层楼。做家务时要有运动意识。如收腹、伸展肢体等。3平衡膳食，总量控制荤素搭配，多吃新鲜蔬果。烹调方式多用蒸、煮，少用煎炸。经常吃全麦面包、麦片、玉米等粗纤维食物。减少动物油脂以及糖的摄入。细嚼慢咽，八九分饱，不“打扫”剩饭。4控制体重膳食与运动做到量入为出。不在睡前吃东西。在卫生间放体重秤、腰围尺，经常测量(健康腰围:男85厘米，女80厘米)。5 定期体检、定期测血压每年体检一次。高血压高危人群、高血压患者定期测量血压。鼓励自己在家监测血压，遵从医嘱。

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