Question

摄取营养,()第一,饮食合理,运动积极()爱护身体

Answer 1

问：摄取营养,()第一,饮食合理,运动积极()爱护身体

答：您好，尊敬的用户。运动锻炼与合理营养

答：1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配2. 多吃蔬菜水果和薯类3. 每天使用奶类、豆类或其制品4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5. 减少烹调油用量，清淡少盐饮食6. 食不过量，天天运动，保持健康体重7. 三餐分配要合理，选择零食要适当8. 每日足量饮水，合理选择饮料9. 如饮酒应限量10. 吃新鲜卫生的食物按照膳食指南这10条，基本上就能够保证每天的营养摄入了。

答：在这一时期，身高的增长可以从平时每年增长4～6厘米而激增至8～10厘米，体重从每年平均增加1.5～2千克增至5～6千克，内脏器官生长速度也大大加快，如心脏在青春期的重量可一直增加到人出生时的10～12倍。加上学习紧张、活动量大，人在青春期每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加两倍多，故对营养的需求也必然增多。