怎么样用哑铃在30天速成锻炼身体,求一个详细的健身计划,是计划哦~

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leonlxc
2012-08-02 · 超过18用户采纳过TA的回答
知道答主
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30天只能说是热身运动 热身运动后可以做的项目有 哑铃:前举 侧平举 上推举 站姿坐姿均可,配合 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 隔天锻炼,每天用1-3小时集中锻炼,每次做5-8组,每组要看你最多能做多少个了。一般热身运动做好了,俯卧撑每次100个左右!哑铃以重量参考个数!
追问
能给个时间表和具体计划吗?这种说着太空泛了感觉,谢谢啊~
追答
锻炼计划   

项目 早8:00—11:00 午11:00—5:00 晚5:00—10:00 共计
1 前举 15—20(组) 15—20(组) 15—20(组) 360—630(次)
2 侧举 15—20(组) 15—20(组) 15—20(组) 360—630(次)
3 上举 15—20(组) 15—20(组) 15—20(组) 360—630(次)
4 俯卧撑 15—20(组) 10—15(组) 15—20(组) 300—465(次)
5 引体向上 8—10(组) 5—10(组) 8—10(组) 89—165(次)
6 仰卧起坐 15—20(组) 15—20(组) 15—20(组) 360—630(次)
7 下蹲跳起 15—20(组) 15—20(组) 15—20(组) 360—630(次)
8 双杠 10—15(组) 55—120(次)

说明 例如10—15是指从10下开始依次递减9,8,7,……2,1,0共计55下 为最低标准。到15下开始依次递减14,13,12……2,1,0共计120下为最高标准前举等是指手拿重物重量以千克为标准!

这个是我以前锻炼 身体的计划,你可以参考下!
42477200
2012-08-02 · TA获得超过100个赞
知道答主
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这是最简单的锻炼方法 :坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后
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