Question

买多少公斤的一副哑铃合适

Answer 1

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a686c9177f3e670997bd22e636c79f3df8dc556d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a686c9177f3e670997bd22e636c79f3df8dc556d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a686c9177f3e670997bd22e636c79f3df8dc556d"/>

扩展资料：

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

基本锻炼原则：

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。

参考资料：/baike.baidu.com/item/哑铃锻炼方法/4446571"target="_blank">哑铃锻炼方法-百度百科

Answer 2

举个例子：比如一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可他本人同样是练胸，改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃，同一个人练同一块胸肌，但是练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。而练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg（肩部后束肌肉，俯身飞鸟动作），练肩最大哑铃重量需要15kg（肩部前束肌肉，坐立肩上推动作）
不同重量有不同的用处，所以这个没有统一的答案。不过可以给你点建议，如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃；如果你是男性，也是如果只买一副哑铃，可以折中选择5-10kg的哑铃。

另外想补充的是：同一个锻炼动作，动作如果规范的话，即使用小一点重量的哑铃同样是可以锻炼到位的（并且极有可能超越大重量哑铃但是动作不规范的锻炼效果），动作的规范性非常重要。