Question

四公斤的哑铃适合男生吗

Answer 1

问：四公斤的哑铃适合男生吗

答：四公斤的哑铃适合男生，一般情况下，对于男士新手，且自认为力量不是很大的情况下，建议从2.5KG或者是5KG练起，因为太操之过急可能会伤到肌肉，并丧失锻炼的美好心情。

答：哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有2.5，5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

答：男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。我们应该遵循不要太轻或太重的原则，根据不同的健身目的选择哑铃。对于想要增肌的男性，可以选择15公斤/件的哑铃。

答：需要注意的是，哑铃的重量应保持在最大负荷的65%-85%。例如，如果每次可以举起的负荷是10公斤，就应该选择6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组移动6-12次。运动速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷过多或过少，间歇时间过长或过短，效果都会不好。