Question

抑郁症一定会有失眠或其他生理症状吗？

Answer 1

抑郁症类型很多，不一定就有失眠或生理症状，有这些心理症状也不一定就是抑郁症哦，你的情况似乎已经持续有几年了，生理上除了轻微嗜睡还算正常，所以没有太大影响你的生活，因此，你可能也没有去获得诊断吧。
我们不需要现在就定义自己是什么，但是我们可以暂时学着去了解『轻度抑郁症』与『高功能抑郁症』(恶劣心境)的区别哦。
◎心理症状基本都吻合抑郁现象，但生理上
◎没有过多的反应，有些嗜睡一天睡10小时
◎应该也不是抑郁情绪，心理上的现象好几年了
.........
是的，如果持续这么久，至少可以怀疑为抑郁状态而不是抑郁情绪，你对自己的情况还是有一些基本的判断呢，真棒。
Ⅱ怎样才能算是轻度抑郁症呢？
会有一个核心症『低落心情/兴趣减少』状在，通常不超过四个相关症状。虽然日常运作可能会感到一点困难，但很少受到任何重大影响。
※DSM-V抑郁症的诊断标准:
当一个人有五种或更多以下症状发作，几乎每天至少两种，持续两周甚至以上，就可以诊断为抑郁症。
一抑郁心境或悲伤。
二对于曾经喜欢的活动失去兴趣或愉悦。
三突然或近期体重增加或体重减轻或食欲改变
四失眠或嗜睡。
五感到不安或烦躁或言语和运动迟缓。
六疲乏或失去能量。
七感到无价值或内疚。
八难以集中注意力或者是做决定。
九经常想到死亡或自杀，计划自杀或企图自杀。
Ⅱ什么又是高功能抑郁症？
※引用:根据百度百科的解释:
※high functional depression
患者虽有抑郁症或自闭症的症状，但仍具有一定的社会功能。患者常常为了维护自己在别人心目中的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑。
看起来跟正常人一样，生活功能正常，但有心境低落等抑郁症的典型表现，甚至有持续性抑郁症的表现,类似于心境恶劣，不影响生活功能与行动能力。
大多数高功能抑郁症类型都有心境恶劣（也称为持续性抑郁症:心境恶劣），这是一种以能量滞后或疲劳为特征的低度抑郁症。
这些人通常对生活不满意，但不满足严重抑郁症的定义。心境恶劣通常持续两年或更长时间。但如果你拥有它，你可能会勇敢地面对你的生活。
心境恶劣可能难以诊断，因为它是渐进的，有点偷偷摸摸，他把它等同于将房间内的温度一次调高一度。人们常常无法认识到高功能的他们有问题，直到他们总是感到厌倦了，社会功能受损，或者直到生活紧张的事件导致他们的情绪沸腾奔溃，才会去获得诊断和干预。
综上所述我们不能肯定你是哪种类型甚至不能肯定你有没有抑郁症，因为不知道你的具体症状和生活背景，这种长久的抑郁状态可能与人的性格有关，也可能与你的经历有关，但是我们仍然不能掉以轻心，顺便问一下:运动能力行动能力很正常，对吗？
Ⅱ加强对于抑郁状态的自我调节
当你说不出话，感觉心情压抑的时候，你可以通过多种方式来表达自己的心情与想法，包括邮件，包括写信，包括各种富有创造力的有趣的活动。
你可以暂时不用对低落的自己感到灰头土脸，没错，现在是有些低落，但是我可以平静的看待这种状态，我已经有了很多经验，把低落转化为平静或者稍微不痛苦，平和，接纳......是最有效的控制办法。
我们还可以通过一些方法来减缓负面情绪的强度和不愉快的经历在我们的认知中的叙述状态:
※比如现在你来考虑以下两个要求的差异:
①我想要一些胶水把这两块木头粘在一起
②我想要找些东西把这两块木头合在一起
第一个要求特别具体,如果没有胶水任务就无法成功，而且胶水也不是最好办法，第二个要求包含多重替代办法，可能是钉子，胶水，绳子，夹子，照相机(照片上看起来合在一起)，铁索......
我们需要在细节整体宏观微观上看到不同的区别，抑郁状态也许不单单是让你高兴起来这么单重要求，让人觉得有些生硬，有时候抑郁并不是那么可怕，我们也可以随时转化成其他可能性很大的状态呢。
尝试改变自己对于抑郁的感知
可以建议咨询
你并不孤单
加油！
ZQ
参考文献:
1.《教会自己如何思考》[M],爱德华德波诺，电子工业出版社，2018，ISBN:978-7-121-34046-8
2.《好情绪不抑郁》.[M],莱斯利·卡梅隆 班德勒
2014年,ISBN:9787511347718,中国华侨出版社,原名:The Emotional Hostage:Rescuing Your Emotional Life