Question

13岁男生，轻度焦虑兼自卑，如何解决？

Answer 1

题主你好！

看了你的问题，真的蛮理解你的困扰的的，先给你一个暖心的抱抱♥

※你遇到的难题:

1.轻度焦虑，意志力不够好，担心吃药有副作用。

2.病情反反复复，兴趣因焦虑而消散。

3.念头太多，自我精神内耗太多，注意力难以集中，关于冥想，看到了网上的言论观点，对自己产生了影响，每天和自己的思想做斗争。

4.过度焦虑，总觉得一些担心，会不会发生在自己身上，过度紧张，而且孤独。

※问题简单分析:

1.题主可能对不确定性的容忍度很低。可能题主成长在一种高要求的家庭环境里，或者情感需求关注低，使得题主敏感，缺安全感，在习惯了父母全方位的呵护下，自己去做一些事情，因为没做过，总会恐慌，对不确定性的事物发展，没有一个很好的接受过程。有时候倾向于逃避不确定性，而每次逃的时候，会不断增加大脑的焦虑感，由此陷入恶性循环。

2.题主可能对控制的需求很高。我们有时候人为去增加一些暗示，反倒效果不好，比如我们睡觉的时候，我们给自己增加一个必须入睡的意识，有时候反倒会抑制我们的入睡能力，而这样会使我们更加焦虑烦躁。

3.可能题主一直在努力管理自己的压力，而非压力来源。慢性压力是导致焦虑的一个原因，但控制压力本身不是一个好主意，我们忽视了问题是来自生活学习源源不断的压力源。很多时候，问题出在他人身上，我们总认为压力源是永远不变的结果，因为我们无法改变他人，而设法去控制自己的压力，比如做更多的冥想，积极思考等，有时候效果不好，如果周围总是压力源，学习压力，人际压力，那么题主只会一直感到非常焦虑。

4.可能题主也习惯讨人喜欢，总是习惯牺牲自己的感受，去讨好他人，时间长了，就会觉得自己不重要，陷入焦虑。

※分析解决如下:
（1）无条件接纳自己，冥想也好，网上言论也罢，就让它存在着，只吸取对自己有用的东西，冥想可以做，但也要适度。

（2）面对各种不确定性的时候，告诉自己尽管不舒服，但不意味着就有危险，不必喜欢不确定性，也不必去排斥它，学习与之共处，而不是试图摆脱它。

（3）努力去接受所焦虑事情带来可能的不好结果，有时候是不可避免的，而试图控制无法控制的事情，最终只会使得结果适得其反，变得更糟。

（4）停止毫无意义的自我精神内耗，停止想太多。

（5）接受自己的无助，而不是麻木，对自己的需求要有原则性，积极表达自己的真实感受。

（6）转移注意力，比如可以去旅行，尝试新的兴趣爱好，也可以去散散步，放松一下。

（7）调节生活习惯，做好生活作息，充足睡眠，晒晒太阳，溜溜狗，通过一些适当的运动来缓解焦虑。

希望我的回答对你有所帮助，祝早日走出乌云，迎接爱的太阳，世界和我爱着你♥