Question

本人今年35岁 请教健身房私教，如何定健身计划？

我最近在健身房办了张健身卡，想系统的练一下。本人今年35岁
请教健身房私教，如何定健身计划？
我身高1.776 体重78KG
有点点肚子了,想把胳膊,胸练大点。肚子练下去,练出腹肌来,本来上学时是锻炼过的,还有腹肌呢,只是现在年龄大了,加上几年没运动,发福了些,还感觉力量大不如前了.还有要吃些什么吗?

Answer 1

最好每两天锻炼一次。每次做仰卧起坐一组（可负重），胸和胳膊直接做俯卧撑就行了，做的时候尽量慢落。

Answer 2

建议还是可以请健身私教，新手健身请教练的话可以先去试课，了解一下健身教练够不够专业，私人健身教练可以帮你制定个人训练计划、指导你健身训练，私教会督促你，让你远离不健康的生活，更加自律，那么锻炼的效果就会更加显著。