Question

柔术怎么练腰对折

Answer 1

问：柔术怎么练腰对折

答：对折要使胸腰和中腰向后弯180度，使头部贴紧臀部，并且能保持一段时间。首先从下腰开始，趴在地板或者床上用手臂撑起来往后下腰，上半身挺起后弯，但是记住，肚脐眼往上10厘米左右开始就不能离开地面或者床，使后背有疼感，这样才练到胸腰和中腰，练大腰对对折没有用的。如果你是女生的话，平时的习惯也很重要，坐着的时候，记得要把背挺起来，尽量有一些凹度，练凹背的方法有很多，比如睡觉的时候在背部垫两个硬枕头，开始背会疼，慢慢就会好的。还可以靠墙站立，在背部垫两本书或一个厚一些的枕头，然后肩膀和大腰臀部都要紧贴墙，每天坚持一个小时，也可以分两次练，每次30～50分钟。记住一定要养成时刻把背挺起来的习惯，就如同有些经常弯腰的男生背会有些驼，如果经常练凹背，挺着背也会变成自然的习惯了，这个习惯对练对折是很有用的哦，所以不管是坐着，站着还是走路，蹲着，躺着，睡觉的时候都要把背挺起来，尤其是睡觉时练背，慢慢的把背下面