！ 除了父母和好朋友以外的所有人，不及时回复你信息，你都会产生焦虑，焦躁，甚至有点愤怒的情绪。而你自己分析了三种情绪背后的思维，对方认为自己能力低厌烦自己，自己认识片面，职位低不值得等等。 从你的描述里，我看到的，这三种感受背后的需求是"我觉得我没有真正价值，我不相信我能完成任务，我期待你们来认可我，重视我。只有你们快速回应，才能满足我价值感和被重视的需求。" 是这样吗？ 你自己也知道，没有快速回应你信息，背后可能有千万种理由。有可能领导没看到，可能有更重要更紧急的事处理，可能太多信息回不过来等等。 而你为什么只归因于别人不重视你不认可你呢？也许，你焦虑的不是对方没有及时回应，你焦虑的是自己的价值没有被认可，焦虑是自己没有价值。 那为什么你的价值感那么匮乏呢？为什么那么渴望被重视呢？父母小时候如何对待你呢？你相信自己是有能力的吗？你相信自己能把事情做好吗？你相信自己对别人是有价值的吗？ 价值感的匮乏，除了从外在去实现和满足外，更重要是外内找！太依赖外在的反馈，你的情绪就会非常波动。只有你内在有一定价值感，你相信自己，你就不那么容易受外在的反应动摇内心。 探索这份价值感匮乏源头，接纳自己不完美，认可自己做的好的部分，自我认同和重视，价值感会一点点建立起来！
