从你的描述中感受到你内心的焦虑和内疚，同时你有很好的觉察能力，觉察到自己这种不舒服的情绪，勇敢的面对，积极寻找解决问题的办法，这一点很棒 你描述说以你现在是高三，因为之前身体的原因，让你有一些不自信，所以说在和前男友在一起的时候对他言听计从，但是他拿你对他的依赖当成伤害你的把手，让你非常不舒服，并且鼓足勇气提出分手，然后他的情绪不是很好，在挽留你，让你内心有些犹豫不决，甚至感觉影响了他的学习，让你产生了内疚的情绪，是这样吗？ 树立完你的情绪，我感觉到你是一个很善良的人，你然曾经被别人伤害着，但是你却不忍心伤害别人，但时呢，我还想你更好的去保护自己，因为现在高三了，马上就要参加高考，要及时的树立自己的情绪，把你的想法也你及时的和前男友说清楚，高考完之后我们再来解决感情的问题 你描述说高考还有三个月，你忍受不了太多的负面情绪，选择分手，其实我感觉这一种举动是睿智的，我们就是应该为了自己的前途着想，不应该被一些情绪所影响，我们改变命运的时机 但是你同时也因为他的一些行为和情绪担心影响他高考的发挥，所以让你感觉到很不舒服 对于这个问题呢？有几个小建议，希望能够帮得上你 首先，多觉察和澄清 都是情绪背后都是一定的需求，当你有些情绪的时候，我们要不断的自我觉察，自我澄清，才能够和自己和解，才能够调整好心态，勇敢的面对自己的问题和他人的事情，我们要觉察我们想要的是什么？哪些事情对我们来说最重要，我们要做最重要的事情，对我们更加有利的事情 其实，尊重自己的感受和行为 就像你描述的，你也是在非常不舒服的情况下选择了分手，那说明你可能在这段感情里并没有获得自己想要的，让我们有这些不舒服的情绪的时候，并做出行动的时候，我们应该尊重自己的行为和感受，遵从自己的内心，只有这样，我们才能够保护好自己，才能过好自己的生活，才能获得属于自己真正的幸福 然后，和对方聊一聊 对方对你的态度让你很失望，但是他对你的挽留，他的一些负面情绪让你感觉到也很心疼，甚至担心影响到他，这说明你是善良的，这个时候呢，我们为了我们自己也是为了他，我们要和对方好好的聊一聊，可以用写书信的方嗯，告诉她，让她及时的调整好心态，勇敢的面对，只有这样才能够有更多的精力投入到高考上来，改变自己的人生 再然后，专注做自己的事情 每个人都要为他的选择和行为负责任，当我们选择这段感情给我们带来不舒服的情绪，我们也付出了代价，我们已经觉醒了，并果断的选择了隔离这段感情，那么前男友他的行为呢，他就需要他自己去负责，我们没办法要求对方去改变什么，但是我们可以通过改变自己来影响他，我们可以通过专注于做自己的事情上，让他看到我们的决心，这样也不影响我们学习，也不去过多的干涉，应该行为和情绪 最后，我想告诉你，小姑娘，你现在要做的就是及时的调整好自己的心态，正确的去面对高考，全力以赴可以对别人善良，但前提是照顾好自己
