心理分析： 孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。 感受到你内心中的无助和困扰，也别想得到别人的理解和认可，却好像很难，而生活中又有很多令人烦恼的事情，自己还要不断地付出，确实不容易，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持。 我有一些建议，分享给你，希望有帮助： ?我们需要学会自己理解自己，自己接纳自己，自己肯定自己 心理学里面有一个规律：当你的内在缺失什么，你就会向外去寻找什么，但外在却是不稳定的，因为不会存在一个人一直会以我们期待的样子出现、不会有一个人一直给到我们稳定的、持续的关爱和鼓励，所以，我们需要向内求，学会自己认可自己，自己支持自己，自己接纳自己。而当你足够认可和接纳自己，你的内在会变得越来越稳定，这个时候，你再去看外面的人和事，也就不会那么需要他们的认可与支持了。有，挺好；没有，也不会有太多的影响。 不过，你会发现，要做到接纳自己，其实是不容易的，有时候，你的内心会出现很多否定自己的声音，这其实也是和我们的成长经历有关，但不要担心，我们可以通过不断的练习，提升自己接纳自己的程度： 1.在内心建立自我接纳的目标 “自我接纳始于意图，”心理学家杰弗里·萨姆伯说，“重要的是，我们要为自己设定一个目标，我们要把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界转变成一个包容、接纳和信任的世界。”这个想法承认自我厌恶并不能带来令人满意的生活。 萨姆伯说：“如果我设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我就会在我的内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。” 2.记录自己的长处 每天写下自己的一个优点，肯定自己的价值，看到自己的长处，你会发现你的优势。而发挥优势，比改正缺点更能让你自信。因为，现在这个社会，我们的缺点可以通过合作来补足，优势则会体现出你独有的价值。 3.寻求人际关系的支持 和那些与你相处起来，你觉得舒服的人在一起，他们会给你无条件地接纳、支持和关爱，从而建立起一个支持性的人际关系，让你的内心更加稳定、平和、喜悦。 4.和最佳自我对话 想象与最好的自我进行互动，想象内心深那个最好的自我走出了你的身体，看着你当前的生活环境或处境，会建议你做什么？ 这一可视化分离，会让你超脱当前自我或痛苦自我，帮助我们利用自己内在的智慧——我们最好的自我——来促进疗愈。 这个练习教我们如何成为自己最好的父母，并表现出对自己的同情和爱。你可以花几分钟来冥想，并在遇到危机或需要一些指导或自我安慰的时候进行这项练习。 5.模仿你期望中的样子，直到真的做到 如果你不相信自己是个有价值的人，那么就先赋予自己价值，并坚持这样的信念。只有当我们能够无条件地认可自己时，我们才能最终原谅自己的错误，并放弃对他人认可的需要。毫无疑问我们犯过错误，但是其他人也是如此。无论如何，我们的身份并不等同于我们的错误。 ?学会正确对待别人的评价 我们每个人都是不一样的，我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。 当别人符合我们的评价标准时，我们就会喜欢、认可、支持对方；当别人不符合我们的评价标准时，我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。 反之，当我们符合对方的评价标准，对方就会认可我们；当我们不符合对方的评价标准，对方就会否定我们。 所以，你会发现，对方是否认可你，与你的关系不大，而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为，我们不可能每次都符合别人的评价标准，也不可能符合每一个人的评价标准。 生活各自不易，各人所求不一，各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己，也不必在自己的标准里勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认同。 因此，我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定，更不必以这样的方式来换得人际关系。其实，被人喜欢和被人讨厌都没那么重要，因为，不管你是怎样的，总有人会喜欢你，也总有人会讨厌你，重要的是，你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。 我们不是为了满足别人的期待而活着，如果一直寻求别人的认可，在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，从而丢失了真正的自我，这又会给你带来烦恼，因为这不是你真正想要的人生。 你需要把评价自己的权利拿回到自己手中，你可以把自己当成别人，来对自己进行全面地、客观地、真实地评价，如此，你就会更加了解自己，足够认识自己，你也知道自己想要的是什么，这个时候，别人的评价已经变得没那么重要了。 当你不那么在意别人的评价，活出了真实的自己，你会发现，你的人际关系反而更好了，那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”，也将不再纠缠你。 做真实的自己，照顾好自己的需求 你知道吗？之所以你觉得自己很累很累，就是由于你总是在考虑别人的感受，总是在想着怎么满足别人的需求，而忽略了自己的需求，甚至压抑了自己的需求。 当我们无法表达出自己的需求，当我们真实的自己无法呈现出来，我们的内心自然会是不通畅的。因此，我们需要学会去表达出自己的感受和需求，做真实的自己。 如果你觉得你听妹妹的倾诉感觉很糟糕，你也是可以去表达自己的感受和想法的，可以用不攻击不批判的方式去表达：妹妹，我现在很累，我知道你想和我说话，但是我现在真的不太舒服，请你暂时不要找我说话，我需要你的理解，可以吗？ 其实，你也可以向妹妹倾诉呢，尽管她不一定能解决你的问题，但是倾诉本身就会让你更加放松，我想，妹妹愿意找你倾诉，说明她信任你，那么你也可以信任她。 当你越真实地做自己，你的内在就会越来越和谐，越来越轻松，我知道，这对于你来说，非常困难，但只要你有这个决心，开始调整自己，试着去表达自己，慢慢地，我相信，你一定会离你期待的样子越来越近。 当你敢于表达真实的自己，你会发现，你自身的能量也会越来越强。 ?及时疏导和释放自己的情绪。 只有我们及时疏导和释放自己的情绪，情绪才不会积压，我们的内心才能保持比较稳定的状态，可以用以下方式来释放和疏导自己的情绪： 与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。这样的朋友不用很多，一两个足矣。我们可以找合适的人倾诉，与让自己舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感…… 2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。 3，采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好； 4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来； 5，用空椅子技术释放情绪：如果找不到合适的人倾诉，可以采用空椅子技术，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）… 6，到大自然里走一走，感受自己与大自然的链接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二。当我们身处自然之中，你会自发地放松，你会有不一样的感受和体会。 7，画曼陀罗，曼陀罗绘画可以让你的心情平静下来，比如《秘密花园》就是不错的选择 经常静坐冥想，冥想可以让我们的心情平复下来，通过与自己深层的链接，我们会更加了解自己，长期练习，就会收获内心的宁静与喜悦。 祝好?
