心理分析： 题主，当下好！感恩遇见。 看完你的文字，能感受到你内在对于这个状态的内耗，脑袋知道这样不好，可是总会陷入这种状态里，让你很苦恼。我曾经也是这样，我们一起聊聊这个话题。 1.看到自己的内在父母 你能意识到自己内在对自己的苛责，能觉察到这些，那么改变就不难。在遇到事情之后，你内在对自己会不自觉地自动化苛责自己，一如当年的父母。因为你内在有一对严苛的内在父母，就算父母不在你身边。你的内在父母也会经常替代他们苛责你，这是你习惯的模式。幼年父母对待你的方式，进入了你的潜意识，所以现在一旦遇到事情，这些曾经熟悉的声音就再次出现。 看到这些声音，只是看到它们，不被它们带走，不对这些声音做任何评判。就如冥想里，观察自己的念头，只是看着这些念头如云一样飘来飘去，不去做任何评判。你就不那么容易被这些声音影响了。 2.可以去检视这些声音 深呼吸几次，把注意力放在呼吸上，可以把这些声音写下来，一一检视。这些话是真实的吗？一定对吗？ 往往你检视下来，会发现并不一定对。 就算自己在那个当下真的没做好，那也怎么样？人生就是一个不断犯错，不断从错误中总结经验成长的过程。谁能一辈子不犯错? 原谅自己也会出错，接纳自己不成熟的状态，允许自己暂时做得不好，相信自己会越来越好！ 这世间万物，你观察下植物，都会有从青涩到成熟的过程，所以我们也是必然经历不成熟，才会越来越成熟。这些经历都是来帮助你成长的。 3.把属于父母的还给父母 父母曾经对你很多苛责，那是他们有很多局限。也许他们的父母也是这样对待他们，也许他们需要面对生活的很多不如意而能力有限，他们也不知道如何正确地爱你，所以采用了他们的方式去爱你。 看到父母的局限，放过他们，也是放过自己。现在你已经长大，你可以做自己的家精神父母。每次遇到事情，你可以用你期待的方式去呵护你的内在小孩，那个敏感、害怕、恐惧和不知所措的小孩，用爱和耐心去一点点和呵护她，接纳和允许她，陪伴她重新长大。 《镜子练习》推荐给你，每天对自己说肯定的语言，爱自己的语言，一点点滋养自己。你会发现自己在一点点摆脱潜意识，一点点发生变化！ 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！
