Question

18岁女生，长期焦虑失眠多梦，不知道怎么办了？

Answer 1

读了题主的描述，我相信你所说的，你的睡眠与你的焦虑有直接的关系。因为安眠药不管用，你要想获得好的睡眠质量，需要一段重建良好睡眠习惯的过程。
思路是这样的，因为失眠与焦虑情绪有关，所以在睡眠前一段时间，必须要求自己明确终止担心或烦躁的情绪。然后给自己一段情绪放松加身体放松的时间，然后再上床休息。你需要把这样的思路具体化，变成每天可以重复的睡眠模式，直到养成这样的睡眠习惯。
我再来按步骤解释。
人的情绪低落或是浮躁，要想终止它，首先要自己揣摸它是否有边，什么时候到边界，怎样及时在快到边界时停止住它。心理暗示不能任由它往扩展的方向去迁就它，而是每次都试图把边界往缩小的方向移动，让自己停止在冲动点之前。自我调适就是这样一个过程，而不是一步就能实现的。为了详细了解自己的情绪调控的过程，建议你采用记录的方式，每天在吃过晚饭后，睡觉前两三个小时，都把自己一天的情绪经历做个小结。该肯定进步的要表扬自己，以后可能如何调适的也写出来告诉自己，这样做的目的，就是把一天的情绪在记录里有意识地放下包袱。这是睡前第一步工作。
第二步是放松自己的心情和身体。人如果长时间处在某种情绪中，除了心理上有记忆，身体上也会跟着有某些记忆而难以放松。这一步的目的就是要放松自己的身心。看题主的情形，你这段放松的时间估计至少需要半小时到一小时。至于采取什么方法，要看你自己的兴趣而定。音乐？缓步？太极拳？瑜伽？冥想？等等，总之就是一些可能安抚神经和松驰肌肉与关节的徐缓，优美和能使自己身心两方面放松的声音和轻柔活动。
第三步，上床以后，安心合上眼时，告诉自己，我相信睡眠的修复力量，并且希望得到这种自然的帮助。我相信梦境自来自去，不值得我去好奇和深思。我相信明天的我更加精力充沛，一天比一天更加健康。如果感觉仍是难以入睡，可以把以上的意思写一份对自己睡眠的祝福词，在难以入睡时闭上眼默念一下为自己祝福。
通过如此重建一个助眠的习惯模式，保证睡眠前先放下包袱，再放松身心，这样去帮助自己恢复正常睡眠。