有考前焦虑怎么办？
临近年底，学生一族开始备战期末考试，有的同学总是担心自己考不好，整日心烦气躁，焦虑不安。萌萌是一名高二的学生，平时学习成绩一般。
最近总是出现夜晚入睡困难、多梦易醒，白天精神不佳，注意力不集中，健忘等现象，已经影响到了学习和生活，这就是典型的考前焦虑。
有研究显示，考前焦虑是大学生和中学生中常见的一种心理障碍，他们面临着高考的激烈竞争或来自社会、家庭、学校、同学和自身等方面的压力,不堪负重。
如果得不到及时的疏导和消除,不但影响考试水平的发挥,严重的甚至还会酿成悲剧。
何为“三穴”按摩法？
从中医来看，考前焦虑属于忧虑过度致气血紊乱、脏腑功能失调。治疗上采用综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志。
百会穴具有良好的镇静安神、熄风定惊功效；太阳穴按摩可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，且能继续保持注意力的集中；
太冲穴按揉能疏肝解郁、调畅气机对情绪压抑,生闷气后产生的反应有疏泄作用；三穴合用可疏肝解郁、调畅气机,交通心肾、宁心安神。
如何按摩？
百会穴位于两眉之间引至头部的中线，与两耳尖连线的交汇处；
太阳穴太阳穴在耳廓前面，在颞部（前额两侧），当眉梢和外眼角的中点向后的凹陷处；
太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中，取穴时以拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指后，即是太冲穴。
用双手拇指或食指的指腹交叠，分别按压上述三个穴位,每穴2分钟。穴位按摩时力度要由轻到重，再由重到轻，反复按压，以局部酸胀麻为度。
心理疏导和自我调节同样重要
无论是学生本人还是家长，对于学习过程及过程中的考试，要有一个正确的认识。学习主要是挖掘潜能、获取知识的过程，分数的高低只是其外在价值的体现。
其次，家长要给学生创造一个和谐、宽松、愉悦的家庭氛围，让学生在忙碌了一天之后有一个可供其放松、休憩、恢复体力脑力、缓解压力的港湾。
如可口的饭菜、轻松的话题、动听的音乐等，切忌在学生耳边不停地施加压力，说一些类似“一定要考好”，“一定要考出好成绩”之类的话。家长的安慰和鼓励，将使学生在心理上有所依托。
相信学生朋友们一定可以轻松缓解考前的焦虑情绪,发挥出正常水平,心理健康也得到有效的维护。
作者信息：安琳琳国家高级公共营养师，中药师
各位朋友，你学会怎么应对考前焦虑了吗？如果还有什么疑问，不妨在下方的评论中留言，告诉我们的营养师。
人在遇到一些重大的事情的时候，总会产生一些焦虑的情绪，那么对于很多考生来说，考试是一件非常重大的事情，很多考生会有考前焦虑。那么首先要把自己的心态放好，相信自己能够考好每一场考试，做好每一道题，这样子情绪就可以有所缓解。
那么首先要将自己的心态放好，不管是什么考试都要相信自己，平时是认真学习的在考试的时候一定是可以发挥出自己平时的水平，那么遇到难题要这么想，一难大家一起难，不要担心自己写不出来。那么如果遇到简单的题目要告诉自己要认真仔细，以防简单的题目丢分。
考前还应该要注意合理的饮食和有规律的睡眠饮食，不要暴饮暴食，不要一想着明天要考试，就大吃大喝大补，这样子反而会让你的情绪更加的焦虑，你会更加的关注这一场考试。
那么，如果晚上睡不着觉的话，可以睡前喝一点牛奶有助于自己更好地进入睡眠，那么睡觉的时候不要总想着考试的事情，想一点别的与考试无关的事情，慢慢的对自己进行催眠，你就可以可以进入睡眠了。
每个人在考试之前或多或少的都焦虑，这说明你很在意这场考试的成绩，如果一点也没有焦虑的情况，就说明你完全不在意这场考试，成绩对于你来说可有可无。
考试焦虑人人都有，只要正确的调节它，不会对你的成绩有很大的影响。
一：考试前的自我暗示，相信自己一定能考好，在面对试卷的时候就像平常做练习一样，以平常心来面对，实在紧张的时候就深呼吸，这样可以缓解你的紧张情绪。
二：考试前适当的放松也对你的焦虑心里有好处，在考试前一晚听一些能让人放松的音乐，或者做一些放松的运动，比如：慢跑，深蹲等。
三：可以跟家长、老师或者同学深入的聊聊天，缓解自己的焦虑，他们可以开导安慰你，使自己的内心得到平静。
四：进入考场前，在看几眼重要的知识点，可以给自己增加心理安慰，拿到试卷后审好题，只要你平时掌握的好，考试不会有很大的问题。
考前焦虑是很多学生都存在的状况，这种状态在那些希望可以取得好成绩，但是知识储备水平比较一般的同学中尤其明显。而这些同学因为知识水平一般，再加上考前焦虑症的话，在考试中是很容易失利的。
克服考前焦虑，首先要给自己安排好复习时间。只有自己有了复习的计划，才不至于在复习时感到手忙脚乱，而且有了安排的话，我们就可以高效率的完成这段时间的复习目标。
其次，保证充足的睡眠。即使复习的任务很重，我们也不能通宵达旦的看书，否则的话不仅复习没有效果，还会对自己的身体造成比较大的伤害。充足的睡眠可以让我们的身体和大脑得到充分的休息，有助于我们下一个时间段高效率的复习。
最后，要坚持锻炼身体。如果在复习时感到效率较低，我们可以出去锻炼一会，这样的话不仅有助于缓解我们的精神压力，还可以更好的集中我们的注意力。
