好处:
减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显,骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体,帮助您成功减肥减脂。
强健身体,提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车,有助于提高心肺功能。
瘦大腿,练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,骑动感单车的作用对女生来说尤其明显,注意掌握正确的姿势臀部发力,那么就能瘦腿翘臀。
增强腰腹力量。在骑动感单车过程中,需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量,骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。
防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强健。
塑造完美身形。动感单车运动,不只可以减肥,还可以使你的身段更为匀称迷人,有一定的塑形功能。
坏处:
容易造成膝盖损伤。和跑步一样,动感单车运动也容易磨损膝盖,造成半月板损伤,如果想要避免膝盖受伤,就要增强膝关节周围肌肉的力量,让肌肉来保护关节。
长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人,平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性,从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。
健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练,但一般动感单车训练室都太小,很多人在训练时,房间里很容易缺氧。
训练强度太大,容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的,主要是根据自己的个人状况,能坚持跟上教练的速度当然最好,不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。
扩展资料:
在骑行动感单车时,上半身以腰腹肌肉群作为支撑,以大腿和臀部为重心,踩动时保持稳定,不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松,不要僵直出力,背部自然弯曲,不可僵硬的直挺着,以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置,踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉,两腿反复呈现圆形的循环。
参考资料:
首先,外观精美的同时也在保障你的运动安全:V型骨架结构,骨感之美牢固稳定,座椅柔软舒适,不会硌屁股,可以满足最佳的骑行姿态。其次,硬性配件让你的运动体验更上一层次:铝制飞轮后置,可防止汗液侵蚀;免维护皮带可提供更安静和顺畅的骑行体验,带给你与骑自行车完全不一样的体会;搭配铝质滑轨和新型的调节开关,可轻松顺畅地实现坐垫和把手调节。最重要的作用是动感单车可以大量燃烧脂肪,在课后做好拉伸就能美化腿型。
但是,动感单车运动前提是要有一定的运动基础,在没有经验的情况下,轻易上车锻炼容易损伤关节甚至出意外。所以在骑行前,一定要将腿摆正,不可以内扣或者外翻!如果姿势不对可能在高强度、快速骑行中损伤膝盖和关节。
总结来说,英派斯的动感单车可是益处多多,只要做好运动准备,健身小白也不用怕!
1、减肥减脂见效快
2.提高双腿力量
3.锻炼肌肉
4、强健身体,
5、瘦大腿,练翘臀
6、增强腰腹力量
7、上身动作结合瘦手臂
8、防止高血压
9、塑造完美身形
10、脑筋更清楚
11.提高心肺功能
12、释放压力
13、预防大脑老化.
14.男性前列腺受影响
二、骑动感单车的坏处
1、容易造成膝盖损伤
2、长期骑行容易受伤
3、健身房训练容易缺氧
4、训练强度太大,容易疲劳
5、忽视运动后的体力恢复过程
6、一周3次,运动不要过度
不管是男生还是女生不要天天骑,你的膝盖和你的腰会受不了的。而且骑多了,伤害是隐形的,就是短期之内发现不了,突然有一天膝盖就疼,一个星期3次就可以了,不要单纯的只骑动感单车,配合其他的运动比较好,比如慢跑等。
1、克服心脏病
单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
除此之外,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,单车运动是多么的完美。
2、防止高血压
单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。
3、有效减肥
单车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。
4、塑造身段
单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!
坏处:
1、第一次接触坚持下来肯定困难。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的。
开始的拉伸要做到位,避免中间拉伤。因为是刚开始接触动感单车,中间实在不能坚持,就可以坐下放慢脚的速度暂时休息一下,然后觉得自己可以了就继续骑。主要是根据自己的个人状况,能坚持跟上老会员和教练的速度当然最好,不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。
2、最后一点就是最后的结束拉伸也要认真去做,腿部拉伸可以缓冲一下恢复体力,特别是女生,避免最后变成肌肉。
你的膝盖和你的腰会受不了的
而且骑多了,伤害是隐形的,就是短期之内发现不了,突然有一天膝盖就疼。我已经见过好几个这样的。
一个星期3次就可以了
不要单纯的只骑单车,配合其他的运动比较好,比如慢跑。