Question

增肌多久后开始减脂

Answer 1

问：增肌多久后开始减脂

答：对于普通健身者来说，正式进入增肌期以后，一年一次减脂比较好，最多一年两次。

答：第一次减脂时间：体脂率高于百分之三十

答：因为体脂率高于百分之二十八，脂肪含量较高，不进行减脂，仍然增肌，会影响肌肉的增长。

答：其次，身体中的大部分激素的分泌会受到影响，可能发生紊乱的情况，阻碍肌肉增长

答：体脂超过百分之三十，仍然增肌，更多的是增长脂肪，到减脂时流失大量的肌肉，增肌效果大打折扣；所以，建议干净的饮食去增肌，为将来的减脂打下良好的基础

答：很多人为了保留住肌肉力量，在体脂高于30%的情况下仍旧增肌，实际上对肌肉增长帮助不大，增加的大部分都是脂肪，减去部分体脂，反而有利于肌肉的进一步破坏，恢复和发展

答：减脂的训练和饮食建议：采用力量训练+控制饮食+有氧训练的方式，力量训练：一个小时饮食控制：按每公斤体重20千卡的热量去安排饮食，蛋白质和碳水化合物的比例为6：4的比例去调整食物比例有氧训练：一个小时，可以跑步，游泳，篮球等运动

答：希望我的回答对你有所帮助，如果满意的话麻烦给个赞哦(在左下角进行评价哦），感谢您的咨询殺殺