怎样能缓解焦虑情绪,怎样能摆脱焦虑?

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终极斗士kang
高能答主

2023-08-05 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
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当欲望无法被满足时,容易焦虑、胡思乱想,当明白人心不足蛇吞象,知足常乐的道理后,就不再焦虑,简简单单,平平淡淡过日子也挺好。摆脱焦虑可以在日常生活中通过心理建设、运动、饮食调整、药物治疗等方法进行改善。
1,心理建设
人都是有欲望的,不管是对自己的成绩排名、财务状况、职业发展,还是对自己的人际关系、健康状况、婚姻等,若始终求而不得,内心就容易变得焦虑、胡思乱想、痛苦。因此,合理的心理建设至关重要,应学会调整好自己的心态,制定合理的的目标和计划,不宜超之过急。好心态和合理的认知模式互相配合,能起到相得益彰的效果。必要时,也可寻求专业的心理人士,进行咨询与训练。
2,适当运动
运动能够转移注意力,是暂时性克服焦虑、胡思乱想的利器,比如游泳、跑步、打球等。还可以多去户外活动,在静谧的公园、树林中,与大自然亲密接触,能够放松心情,在高山上俯瞰远景,心胸亦会变得宽阔。另外,瑜伽、冥想等结合心理建设,也有助于改善不良心态。
3,饮食调整
减少咖啡因的摄入,如可乐、浓茶,戒酒等,有助于避免精神亢奋,从一定程度上能够减少焦虑、胡思乱想。同时,养成良好的饮食习惯,多吃新鲜蔬菜水果,多食用富含维生素的食物,适量补充富含蛋白质的食物,对于焦虑有缓解作用。
4,药物治疗
如果长久的焦虑、胡思乱想,发展为焦虑症,会出现睡眠困难、心慌、疲惫、气急、胸痛、神经质的表现,也会伴有多汗、头晕、潮热、胃肠道不适等症状。短时期内,焦虑症对身心的妨碍不大,但长时间焦虑,会让人体重下降、面容憔悴,甚至诱发躯体疾病。此种情况下,建议及早就医,一般可遵医嘱服用抗焦虑药物,如地西泮、氟硝西泮、硝西泮、普萘洛尔、丁螺环酮等,可以很好的改善焦虑、胡思乱想。
5,其他
学会调整生活中的种种不良诱因,也有助于避免焦虑、胡思乱想,如保证睡眠时长和质量;维持好友情,多和朋友沟通、倾诉;多做自己感兴趣的事情,不过多勉强自己;听音乐等。
fly2084
高能答主

2023-08-06 · 有什么不懂的尽管问我
知道大有可为答主
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消除焦虑的方法:
1. 健康教育:通过心理疏导、倾诉、鼓励缓解轻度焦虑。
2. 放松训练:如深呼吸、腹式呼吸、冥想、适当运动等,能够起到躯体肌肉放松的效果,消除焦虑情绪。
3. 增强安全感和自信心:通过家人、朋友的鼓励、支持等方式,来获取自信心和安全感。
4. 系统化治疗:如心理治疗包括认知行为治疗、精神分析治疗、家庭疗法等,药物则以抗焦虑药物为主,如阿普唑仑、劳拉西泮等。
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敢堂姆2
2023-08-06 · 超过18用户采纳过TA的回答
知道答主
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可以通过药物和物理疗法来缓解病症。
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