Question

怎么练腹肌（腹部脂肪较大）

身高187 体重97KG 肚子和屁股大腿脂肪较多，其他地方还好，因为平时有间接性的锻炼，肚腩挺大的，体型是有点壮胖的感觉吧，如果想练腹肌和胸肌 还有减掉大腿要怎么办？有氧运动都推荐要跑步，但是跑步的话我跑不了多远就累得不行了，我之前有跳绳，感觉跳绳的节奏比跑步要舒服，而且可以跳很久，跳绳可以代替跑步吗？还要我需要怎么做，饮食方面我已经尽量少肉多菜了。求助，谢谢

Answer 1

腹部脂肪较大的人可以通过以下动作练腹肌，具体如下：

1、首先先找处平坦处，身体摊平，如下图所示：

2、然后双脚卷曲，双手放在大腿上，如下图所示：

3、然后用腹部发力，将身体想腿膝盖前驱，如下图所示：

4、触摸到膝盖后稍微往回躺，此时不能直接躺下，让腹部处在出力状态，如下图所示：

5、之后腹肌再次发力往膝盖前驱，根据个人体力设定动作数量重复该组动作即可。

Answer 2

慢跑要持续45分钟左右才有比较好的减肥效果，跳绳可以代替跑步，但是97KG的体重跳绳是很难坚持到45分钟的。所以可以快走与慢跑结合坚持40分钟到1个小时左右。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

想要减肥，其实是一门很艰苦的事，减肥也要选择天时，我解释给你听。
首先天时， 是指时间，减肥最好的季节是夏天，夏天天气热，容易出汗，出汗排脂肪谁都知道，
你夏天运动半小时比你冬天运动一小时效果还好！这样事半功倍，减肥最好的时辰是早上， 早上血糖最低，这时候通过足够的有氧运动 就可以延烧你的脂肪。 必须通过有痒运动减肥才健康，你可以选择跑步，打篮球，乒乓，羽毛球，跳绳，等等 有氧运动来减肥，但一定记住燃烧脂肪，必须在足够的运动量后才产生的，运动量不够你就是白搭！
饮食方面一定要注意，这些你都知道。 你真要减肥，，，你现在就要为你计划下，现在就把今年夏天的时间腾出来，4月份开始减肥，最好是跑步，上健身房也好，去公园也好，一周跑5次，早上6点起床就去跑，运动1个小时左右，坚持到9月，你肯定可以达到你想要的效果！！希望能帮你，。

追问

你好，我跑步的话没办法持续跑很久很久都不停下来，一般跑个1000-1500米就跑不动了，要休息个1分钟在跑~这样断断续续跑够1个小时是不是也可以达到效果？

Answer 4

体质率高，内脏脂肪超标是中老年人体检最常出现的不合格项目而偏偏腹部又是最容易长脂肪长肉的地方今天给大家分享一个简单的动作专门强化腹部，燃烧脂肪

Answer 5

你的身材还是比较标准的，要想减掉大腿的肉你最好骑车或多跑了，但是有条件的也可以练一练瑜伽，也可练一练武术，腹肌多做仰卧起座很有效果