Question

训练腿的柔韧性的重难点

Answer 1

问：训练腿的柔韧性的重难点

答：亲亲您好 柔韧性会受到很多方面因素的影响。例如：性别、年龄、骨关节活动范围、关节囊、训练水平等等。清楚这些因素可以提高柔韧素质的规律，才可以更好的选择适合的练习方法，防止受伤。瞎派对于小朋友来说腿颂神含部训练的软开和韧带拉长有很大的帮助。踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿是踢腿的四种方式。压、撕、搬、踢、片、盖野笑、悠、吸撩、十字腿、控腿等是腿部的训练。跟腱、膝关节、韧带、弓箭步是活动动作。

答：如何压前腿？步骤一：八字步准备，手叉腰，视前方，右手扶把，身体45度角侧朝高抬。左腿前吸抬，其脚后跟放在台阶上右腿作为主力腿保持重心直立。步骤二：左脚尖正冲上身位简嫌前置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。步骤三：左手抱住左脚掌，头与上身往下压，反复多次下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，上身不要罗锅。如何搬前腿步骤一：左腿膝盖弯曲正前方上提，左手托住右脚后跟继续往上；步骤二：左右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲正；步骤三： 右腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。如何踢前腿步骤一：小八字步站好准备，右手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖冲正前者春方。步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。踢腿主要上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢过程要求上快下慢。童艺梦·小天鹅如何压旁腿步骤一：小八字步准备，目视前方，双手扶把，身体正朝把杆。左腿旁吸抬，其脚后跟放在把杆上；右腿作为主力腿保持重心直立。步骤二：左脚尖冲体侧位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往左腿耗压，右臂与头、体侧往下压，反复下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，侧身下压时不要枢缩。如何搬旁腿步骤一：右腿膝盖弯曲正侧旁方上提，右手托住右脚后跟继续往上；步骤二：右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲体侧位；步骤三：左腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。如何踢旁腿步骤一：小八字步站好准备，面朝把杆，双手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖 旁打开冲身体旁侧。步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。踢腿主要左右弧线，同时主力腿与 上身要求保持直立，旁踢过程要求上快下慢。童艺梦·小天鹅如何压后腿步骤一：小八字步准备，手叉腰，目视前方，左手扶把，身体90度旁侧把杆。左腿旁吸抬，其脚踝侧放在把杆上；左腿作为主力腿保持重心直立。步骤二：左膝盖外旋开，保持绷直，别弯；右脚尖外旋打开，别关；上身保持直立，胸微展、拦清收腹、立腰。步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往右腿耗压，左