Question

训练腿的柔韧性的重难点

Answer 1

问：训练腿的柔韧性的重难点

答：亲亲您好 柔韧性会受到很多方面因素的影响。例如：性别、年龄、骨关节活动范围、关节囊、训练水平等等。清楚这些因素可以提高柔韧素质的规律，才可以更好的选择适合的练习方法，防止受伤。对于小朋友来说腿部训练的软开和韧带拉长有很大的帮助。踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿是踢腿的四种方式。压、撕、搬、踢、片、盖、悠、吸撩、十字腿、控腿等是腿部的训练。跟腱、膝关节、韧带、弓箭步是活动动作。

答：如何压前腿？步骤一：八字步准备，手叉腰，视前方，右手扶把，身体45度角侧朝高抬。左腿前吸抬，其脚后跟放在台阶上右腿作为主力腿保持重心直立。步骤二：左脚尖正冲上身位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。步骤三：左手抱住左脚掌，头与上身往下压，反复多次下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，上身不要罗锅。如何搬前腿步骤一：左腿膝盖弯曲正前方上提，左手托住右脚后跟继续往上；步骤二：左右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲正；步骤三： 右腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。如何踢前腿步骤一：小八字步站好准备，右手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖冲正前方。步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。踢腿主要上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢过程要求上快下慢。童艺梦·小天鹅如何压旁腿步骤一：小八字步准备，目视前方，双手扶把，身体正朝把杆。左腿旁吸抬，其脚后跟放在把杆上；右腿作为主力腿保持重心直立。步骤二：左脚尖冲体侧位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往左腿耗压，右臂与头、体侧往下压，反复下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，侧身下压时不要枢缩。如何搬旁腿步骤一：右腿膝盖弯曲正侧旁方上提，右手托住右脚后跟继续往上；步骤二：右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲体侧位；步骤三：左腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。如何踢旁腿步骤一：小八字步站好准备，面朝把杆，双手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖 旁打开冲身体旁侧。步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。踢腿主要左右弧线，同时主力腿与 上身要求保持直立，旁踢过程要求上快下慢。童艺梦·小天鹅如何压后腿步骤一：小八字步准备，手叉腰，目视前方，左手扶把，身体90度旁侧把杆。左腿旁吸抬，其脚踝侧放在把杆上；左腿作为主力腿保持重心直立。步骤二：左膝盖外旋开，保持绷直，别弯；右脚尖外旋打开，别关；上身保持直立，胸微展、收腹、立腰。步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往右腿耗压，左