Question

有一天中午与晚上没有睡着，之后晚上中午担心自己睡不着，近几天就真的没有睡着了，该怎么办呢

Answer 1

问：有一天中午与晚上没有睡着，之后晚上中午担心自己睡不着，近几天就真的没有睡着了，该怎么办呢

答：您好，我是情感专家咪咪老师，擅长心理分析、分手挽回、婚姻修复、恋爱指导。您的问题已收到~打字需要时间~请稍等片刻~

答：你好亲爱的心理学上有一种效应叫做越担心什么，就真的会发生什么

答：您这种情况就是这种心理学效应的真实写照，因为您越是担心自己睡不着，就越焦虑，越焦虑就越睡不着

答：从而形成了恶性循环

问：我现在已经在控制自己不要想这种问题了，但是每次要睡着的时候就会想，就又睡不着了，怎么处理啊

答：因为您之前是对自己做了一个负性的暗示，您在暗示自己睡不着，可以自己就真的睡不着了

答：那么您今后可以对自己做正面的暗示

答：从一躺下就告诉自己，我今晚一定能够睡着

问：具体暗示什么，能举个例子吗

答：您现在是整夜整夜的睡不着呢，还是说能睡一会儿呢

答：您先把您的具体情况和老师说说，然后我才能更好地帮助到您呢

问：感觉是睡了，但又觉得没有睡着一样

答：那第二天的状态怎么样呢?

问：就是感觉精神不怎么好，特别是下午犯困

答：嗯呢，这说明应该是睡眠比较浅，也不是一点没有睡着，您最近工作和学习方面是遇到了什么压力了吗?人在压力大、焦虑或者抑郁的状态下，通常会影响睡眠质量

答：您最近工作学习，人际交往方面出现问题了吗

问：就是我觉得自己睡不着后，快睡着的时候又想起这个就睡不着了我觉得与压力没有关系

答：嗯，您这样吧，今晚起，您睡觉前先做个放松训练，然后就想着自己一定能睡着，别想着之前睡不着的事，就能睡着了

答：您通常几点可以上床呢

问：万一我控制不住自己要想怎么办呢；一般是十点十分左右上床

答：嗯，您可以提前一点上床，酝酿睡意，您稍等，老师告诉您怎么来做放松训练

答：睡前做做这个放松训练，对缓解失眠效果很好哦

答：经过验证的

答：就是做的时候，第三步的时候，一定要注意，放松每一个部位的时候，一定要想象这个部位的肌肉是完全放松的状态

答：一个部位一个部位地放松，最后达到全身放松

答：如果您有什么问题可以继续来问老师哦

答：这个方法对缓解失眠很有效果哦，我亲自试过的

答：您还在吗?