Question

考试压力经常哭

Answer 1

问：考试压力经常哭

答：您好，新年好！哭是人的本能行为，也是人的最自然的应对刺激和压力的反应，哭是释放情绪压力的一种及时有效的方式。

答：您因为考试的压力经常哭，那么意味着这场考试对您来说有着意义非凡的重要性，您太过于期待和注重这场考试的结果，但由于您同时又担心自己无法得到自己想要的结果，从而造成了内心的冲突和压力。

答：心理学上有着墨菲定律和自证预言的效应，墨菲定律指的是越担心什么就会越发生什么。至真预言是指自己预测着将会要发生什么，就可能让自己的行为向着这个结果去行动，从而导致自己所预测的事情发生的现象。

答：当您担心着考试的结果的时候，实际上是将自己的精力和注意力全部集中到了未来的可能性上，然而，这个可能性是充满着变数和未知的。人的注意力是有限的，当您将注意力聚焦到未来的时候，势必会影响到对当下与考试有关的诸如复习，练习，记忆等方面，能够得到更佳学习状态和效果的关注上，那么，这必然会得到一个不理想的结果。

答：当您担心着考试的结果的时候，实际上是将自己的精力和注意力全部集中到了未来的可能性上，然而，这个可能性是充满着变数和未知的。人的注意力是有限的，当您将注意力聚焦到未来的时候，势必会影响到对当下与考试有关的诸如复习，练习，记忆等方面，能够得到更佳学习状态和效果的关注与投入上，那么，这必然会得到一个不理想的结果。

答：如果考试时间离当下还有一定的期限的话，那么您可以给自己设定一个学习方案，然后写到纸上，作为自己行为的标准和导向。比如说在多少天以内需要学完某个知识点，一天之内需要学习多少个知识点。当自己能完成的时候，给自己一个奖励，哪怕给自己买一杯饮料或者吃点零食，或者让自己出去散散步 ，或者您自己认为喜欢的奖励方式。以庆祝自己达成目标，完成任务。然后以更强的信心和决心向着下一个目标继续前进。

答：当您感觉到情绪压力太大的时候，我为您提供几种减轻这种感受的方式，您可以根据自己最适宜的方式来进行选择:1、写情绪日记也是一个非常不错的减轻自己情绪压力的方式，把自己的感受写到日记里，让日记成为自己最忠实的听众和释放情绪的平台。让自己可以从日记中看到自己情绪的变化。2.把您的情绪画在图纸里 ，看看您的情绪可以变成什么颜色，或者变成什么形状，或者可以成为某种动物的写照 。3.体育运动也是一个非常不错的选择，因为这可以增加身体内啡肽的分泌，帮助自己感受到生活中更多美好的事物。尤其是对于女性来讲，瑜伽是一个非常不错的选择。既可以保持血气的通畅，又可以塑形。4.深呼吸。在一呼一吸间，将关注力投入到自己的气流的运行上，从呼到吸之间默数“1234”。鼻式呼吸法和腹式呼吸法。鼻式呼吸法:用鼻腔用力的吸一口气，让气流在鼻腔内停留两秒钟，然后用口腔慢慢的将气体吐出。同时可以想象自己的烦恼，随着气体一并被吐出。腹式呼吸法:用鼻腔用力的吸一口气，同时想象自己的腹部如一个充满气的皮球，然后慢慢的将气体从口腔中吐出，同时想象自己的腹部有如一个泄了气的皮球。5.到街道上或者公园里走一走，看一看路上的人群，猜一猜他们的身份，职业角色甚至有着怎样的人生经历。6.参加一些人际交往的活动，让自己多结识一些朋友，以及能够有更多有趣的事情去投入其中。7.到湖边或者是河边捡起身边的石头，用力的投掷出去，想象着自己的压力和糟糕的情绪，随着石头的投掷一起丢了出去。

答：如果您感觉在某一天或者在某一个时间点内特别抵触学习，那么就放下书，让自己静一静，听听音乐或者出去走一走都可以。