Question

初中生想学跳高，应该注意什么？怎么练习？

Answer 1

问：初中生想学跳高，应该注意什么？怎么练习？

答：动作要点1.助跑  采用先直线跑4步后弧线跑4步的助跑方式；2.起跳  助跑倒数第二步摆动腿着地支撑时，全脚掌滚动压紧，并积极登伸，向前推送髋部的同时迈出起跳腿。起跳腿向助跑弧线的切线方向插放，紧腰挺髋脚掌稍向外转。身体半向横竿，目视远端立柱；3.腾空过竿  身体腾起后转向背对横竿，并抬头，上体后仰，伸展髋部，肩积极下潜在向后倒体过程中，髋部向竿上方挺起，而两腿不急于过竿，两膝稍分开，腿放松，小腿自然下垂整个身体成反弓形；4. 落地缓冲  过竿后以肩和背部落海面包缓冲。助跑技术1.好的稳定的助跑开始知识；2.正确的助跑方向与助跑路线；3.准确的助跑步点；4.好的助跑节奏；5.向起跳阶段过度的良好身体姿势 ；6.恰当的起跳位置；起跳技术1.进入起跳阶段过度，起跳腿着地并积极支撑有助于获得放脚时的较大垂直速度；2.两臂与摆动腿协调配合，增大起跳效果；3.蹬伸起跳时，身体由内倾姿势转变为垂直向上，正心用力起跳，获得垂直向上的作用力；4.身体由内倾姿势转变为垂直向上，身体获得了矢状轴水平面的脚位移，所获得的动量增大了起跳效果；5.起跳结束时，充分蹬伸髋，膝，踝关节，蹬离地面时，足根明显内转