Question

减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？

Answer 1

问：减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？

答：您好，1.首先，咱们要会判断自己是镇尺斗不是胖！BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。当BMI≥24kg/m2，或者虽然BMI在18.5~23.9kg/m2之间，但腰围超标（男性≥2250px，御磨女性≥2000px），均应该适当控制体脂。如罗某身高1.6m，体重60kg，计算BMI=26.6kg/m2≥24kg/m2为超重，应减脂。2.其次，确定饮食能量：对于需要控制体脂的人来说，饮食能量=理想体重×饮食能量系数=（身高cm-105）×（20~25）kcal/kg/天。以上例罗某举例，其饮食能量=（160-105）×20~25=1100~1375kcal。3.计算一天每种食物的总量了解不同品种食物的蛋白质、碳水困镇化合物和脂肪的比例。提供蛋白质的食物：谷类8%，肉蛋及大豆制品平均18%，奶类3%。提供碳水化合物的食物：谷类80%，蔬菜4%左右，水果12%左右，奶类4%。提供油脂的食物：肉蛋12%，大豆及豆制品8%，奶类3%，食用油100%。计算碳水化合物类食物：可确定奶类和蔬菜、水果量分别为250g、500g和200g，则可计算出谷类主食的量为（152-250×4%-500×4%-200×12%）÷80%=123g。希望以上有所帮助。