Question

爱生气如何调节自己

Answer 1

问：爱生气如何调节自己

答：亲，您好啊。生气是人类的正常情绪，我们每个人都会生气，所以您不必担心。

答：爱生气怎么调节呢？您可以这样做：1.生气时先努力让自己平静下来。可以深呼吸，让呼气比吸气时间更长一些。在呼吸的这段时间内在脑子里数数。这样可以保证您在短时间内思考得更清楚。

答：2.分析自己生气的原因。任何情绪的产生都是有原因的，对情绪有了解能更好地帮助您了解自己。然后回顾自己生气后做了些什么，这些事是否缓解了您生气的情绪。

答：3.验证你的情绪。当根据感受来判断自己时，我们往往会给自己制造更多的情感痛苦。比如：

答：你对孩子大喊大叫，是因为他打了班里同学——你对此感觉沮丧。你也觉得应该理解孩子：“他可能只是跟朋友吵架了，或是还没学会怎么处理矛盾”——你觉得自己是个坏父母，于是感到内疚、羞愧和愤怒。

答：你的初始情绪、次生情绪叠加在一起——这就是你如何不自觉增加情绪强度的过程。

答：“验证”这一步有3个要点：1）对情绪的许可。情绪没有好坏，没有对错。所以，不论我们感觉到什么，都是可以的。2）花点时间想想自己的情感体验：有没有你认为“不应该”的感觉？顺便说一句，请别把情绪和行为混为一谈。比如，生气（情绪）和生气时大喊大叫（行为）是完全不同的。确认下，是哪种情绪主导了你对自己的判断。比如：你从哪里知道“生气是不好的”？然后验证它。比如：我很生气我现在生气没关系我的生气是有道理的，因为XXX我的情绪化，可能是因为我下意识会XXX验证并不意味着你喜欢这种情绪，也不意味着你想让它继续存在——它只意味着你接受你的感受。3）反复练习验证。

答：自言自语通常是很难改变的，因为它自动发生，在意识中根深蒂固。你可以写把验证过程写在手机里，随身携带。当你注意到你内心的情绪时，把它们拉出来给自己读。每天读一两次。随着时间的推移，你会发现你对那种感觉的看法发生了变化——你会发现，你更能接受自己的情绪，而不会因为这种感觉而对自己做出判断。

答：以上是一些调节生气情绪的方法，希望我的回答能够对您能够有帮助。您有任何问题都可以继续来询问我，我会持续关注您的情况的。