Question

还有两天期末考试，学习焦虑，学不进去该怎么办？

Answer 1

从题主的自述中，可以看到题主高中的时候因为陷入了迷茫，导致自己的学习成绩下降，考的学校也不理想，现在上大学也在为学习成绩感到苦恼，是这样的吗？没有目标性的学习，想要去很好的学习，或者进入学习状态，确实挺不容易的。也许从小，题主就听了家长说的，学习是为了自己，那么学习是为了什么，如果不能明白自己学习的目的，想进入好的学习状态，是挺为难题主的。
面对学习驱力不足的问题，是可以通过一些办法来尽量的缓解的，不一定要去强迫自己做出什么改变，更多的是找到自己想学什么，为什么而学，有目的地学习才有持续的动力投入到学习当中。
由于题主在心理平台进行的提问，我只能就题主的问题，给题主一些简单的建议，希望能帮到题主：
找出干扰学习的想法 是什么干扰了题主对常规的学习，是兴趣还是实用度？有些负面想法就在脑海中浮现，而有些则难寻踪迹。找到那些干扰自己学习的想法，用三两句话记录下来。 找出什么让题主产生逃避、焦虑的负面情绪，是觉得现在的学习自己不感兴趣，还是不认可现在的教学方式。题主学习其他课程的动力，是怎么来的呢？题主是否有想象过，可以把这些成功学习的经验，转移到自己现在的不想学的科目上呢？题主对自己学习的期待是什么？题主学习的动力是什么，可否转移到现在的常规教学上呢？
找出负面情绪的根源 是什么让题主产生负面情绪的？是对学习的担忧，还是题主对自我的高要求呢，又或者是同学们成绩高，让自己陷入了一种焦虑情绪当中呢？这都需要题主仔细的寻找、觉察，找到到底是什么影响着自己产生逃避、焦虑情绪的，并用纸把它们记录下来。 找出什么让题主产生负面情绪，要弄清楚负面情绪的根源是什么。比如，题主觉得没有动力去学这些常规的教学，那么除了自己的情绪，还有什么是在干扰着题主的呢？是觉得常规教学的作用不大吗？还是觉得这些教学无用，觉得学来无用，自己又学不好呢？只有弄清楚自己真正焦虑的根源，题主才能根据自己的担心做出应对的策略。
停止负面情绪 当明白自己的负面情绪源于何处后，给自己加油打气，克服负面情绪。比如，早上起床，你觉得今天会是糟糕的早晨，当觉察自己的负面想法后，就要跟自己说，早晨的感觉是不大好，但是过了早上就会好起来了，借此保持自己的积极心态。 面对负面情绪，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长习惯了，心态也会有所改变。
聚焦自己问题 没有动力学常规的科目，面对期末考试产生焦虑情绪，等事情，让题主不知所措。题主可以试着把自己身上的事情用一张纸写下来，看看都有什么问题自己需要解决的。然后把事情的重要程度，按照自己心里的感觉来给它们排序，找出自己目前最想解决的问题。 找到自己最想解决的问题后，题主可以看看，自己有没有办法解决这个问题，如果自己解决不了，能不能通过谁来解决？可以试着和朋友或者老师，商量一下，看看有没有办法协助题主解决这个问题。现在国家对学生的心理问题很重视，学校都会有配有心理老师，题主可以和学校里的心理老师交流自己身上的问题，看看能否得到有效的解决。记住办法永远比困难多。
积极面对每一天 每天都要以积极的心态来面对。早上醒来，先想五件开心的事情。这些开心的事，可以是生活一些点滴事件，比如听了一首好听的歌，看了一部好看的电影，今天的饭菜很好吃，昨天自己又学多了半个小时。多想想这些事，然后大声的说出来，这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础，会让负面情绪难以滋生。 也许题主会觉得大声说积极的话，会显得很傻，但有研究表明大声将积极的事情说出来更能让你相信自己所说的话。这会让你更为开心，精神更为集中，避免产生过多的负面想法。
找到自己的目标不管是常规科目的学习也好，还是自己感兴趣的教学也好，如果题主想要深入学习，就要给自己设定一个目标。想想自己希望通过目标获得什么？是别人的认可，还是自我信心的建立，又或者是想达成某种目标呢？找到自己最想要的是什么，并为此制作详细的行动计划。按照自己的节奏，每天改变一点点，制作行动计划，不要过于在意他人的看法和想法，通过自己的计划来做，一旦完成了可以奖励自己，买一些自己喜欢的东西奖励自己。当题主能够通过一些小的学习目标，慢慢达成了，奖励自己形成了一个好的内驱力，题主肯定能恢复好自己的动力。

寻找外援 如果觉得以上的做法无法对自己起到作用，一定要积极的寻找外援，找专业的心理医生或者咨询师，进行心理干预。题主可以试着向这些专业人士描述自己的负面情绪，题主可以大胆放心的倾述，因为这些干预都是保密的，所以题主要坦诚点。讲述清楚这些负面情绪给你造成的感受，说明这些情绪一般如何发作的，你是如何应对的。如果有需要，要坚持和这些专业人员进行持续的沟通，直到这些负面情绪无法影响到题主为止。

希望我的回答能帮到题主。