一到夜晚就很悲伤,负面情绪不断涌上来,怎么办?
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一到晚上心情就悲伤,负面情绪不断涌出……”相信出现过这种情况的人一定不占少数,但这究竟是何原因造成的呢?
请题主先回想下,最近发生了什么事情呢?是从什么时候开始首没的呢?在这之前晚上是什么样的情况呢?之前晚上是怎么度过的呢?
其实有时候白天消耗了太多,用在控制各种琐事或必要的事上,到了晚上,自身就会没有足够的力量来控制那些负面情绪,以至出现情绪一度崩溃的现象。
因为白天要应付各种工作,人情世故,许多零碎的心情只能忍着无处安放,到了晚上才是真正属于自己的时间,各种负面情绪都涌上来了,会悲观难过,觉得自己浑浑噩噩这么多年还是在原地踏步,看不到未来,丧到不行,这些情宏源绪是正常的,现在大家普遍焦虑。
①保持良好的生理状态
保持良好的生理状态会给我们心理带来不可估量的影响,同样,它也会给我们带来更多的认知资源,而维持良好生理状态的重中之重就是,“保障每日有充足的深度睡眠。”
为了能确保深度睡眠,我们可以在睡前泡个热水澡,或是营造一个昏暗的睡眠环境,更重要的是,睡前一定要避免饮用酒精等刺激性饮料。
②增强日常锻炼
保持足够的日常锻炼,可以在一定程度上提高人们的认知资源,例如:慢跑、散步、跳绳等……都是不错的选择。但这里需要注意的是:每次的运动时间需保证在30分钟左右,且每周锻炼次数不可小于3次。
③转移注意力
冥想,听轻缓音乐,看看电视剧或者练练书法以及看书。
④找人倾诉
现在人都很忙碌,很累又无法诉说,找靠谱的朋友倾诉下,诉说你的委屈和无力,有人陪伴也能缓解
⑤学习心理学知识或者寻找专业的心理咨询
心理咨询师者绝纳可以帮你找到问题的根源,陪伴你度过这短暂的不开心。
最后,想告诉题主,每个人都有各自的不容易,不要放弃,我们一起想办法渡过去,这段时间过去了,我们就是最棒的,加油!!!
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