Question

深蹲的正确姿势

Answer 1

问：深蹲的正确姿势

答：您好，很高兴为您解答。深蹲的正确姿势是1、双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°）。2、髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。3、下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动（说通俗点，就是想像身后有一把椅子，屁股尝试着向后坐），蹲到大腿上表面与地面平行即可（不建议蹲太低，因为蹲太低，会导致身体后侧肌肉链放松，无法维持张力，进而难以维持正确的深蹲底部姿势，同时也不利于发力），然后回到准备姿势。需要注意整个过程，始终要做到以下几点：（1）身体重心始终放在脚正中心，（2）保持挺胸，腰椎维持正常曲度，（3）膝盖朝向与脚尖方向一致，（4）头部保持中立位。