Question

为什么三个月没跑百米成绩下降厉害

Answer 1

问：为什么三个月没跑百米成绩下降厉害

问：为什么三个月没跑后百米成绩下降特别厉害

问：之前13.9秒现在掉到17秒多了

答：这个三个月里面你有坚持体能吗

问：没有跑过但只是偶尔做了些小力量的脚踝训练

答：那问题就出现在这里了

答：你长时间没有达到一定的运动量，你的各项机能就下降了

问：那跑完后肌肉疼痛是怎么回事

问：上楼梯都会疼

答：肌肉痛就是因为你三个月没让肌肉达到一定的训练程度，导致的

答：肌肉长时间没有活动就会回到一开始的状态，如果你在这个状态的突然进行运动，就会出现肌肉疼痛

答：这是正常现象

问：能给一套慢跑和冲刺跑的方案来提升成绩吗

答：这个我可能给不到，我只能给你一些建议，提升腿部爆发力的锻炼方法

答：本人在部队服役过，我的训练方法应该可能也会适合你

答：因为你是短跑，我们比较多的是长跑，我们练的爆发力跟耐力

答：冲刺跑每天根据自己的实际情况来决定，决定多少趟，每天400米3趟，如果你觉得不吃力了，这个慢慢加上去

答：爆发力训练方法就是负重杠铃深蹲

答：爆发力应该对于你们短跑很好帮助

答：慢跑需要的是耐力，负重杠铃深蹲练爆发力同时也能练到耐力

答：慢跑主要还是节奏把控好，找到一个适合自己的节奏，两步一呼吸，或者三步一呼吸