Question

立定跳远跳不远怎么办。 我是女生高中体育测试我只能跳到1米3，全班倒数第一，我该怎么办，好丢脸。我

Answer 1

问：立定跳远跳不远怎么办。 我是女生高中体育测试我只能跳到1米3，全班倒数第一，我该怎么办，好丢脸。我

答：两个原因，一个是腿部的爆发力不够，腿部爆发力不够当然不可能跳很远，还有就是身体的协调性不是很好，立定跳远的时候需要全身肌肉一起发力，在跳出去的同时甩手增加冲力，如果身体协调性不好的话，也没有办法跳很远。 腿部爆发力可以通过蛙跳、弓箭步跳和跳台阶等方法锻炼，协调性的话就要花点时间慢慢来了。

答：再给您一个建议:多练腿力，例如蛙跳！着重练习小腿，进行小腿提踵练习。 沙坑脚尖单脚跳，每脚200次，每组50次。 找一个50公分高的台子，从上面跳下，脚尖着地，瞬间用爆发力跳起到最高点，过程中脚跟不着地，数量50。 百米冲刺，整个过程脚尖蹬地，练的是爆发力。 蛙跳，每次都要蹲下去，腾空尽量高，跳的尽量远，要的同样也是动作标准，能跳多远跳多远，动作不规范的时候就休息。

答：以上是具体的锻炼方法，还有就是你要多跑步，把身体素质也提上来!

答：希望我的答案能够帮助到您

问：快体测了，有什么办法能快速提升吗？

答：快速的方法也就是上面说的，每天练习之前，先做两三组，把腿的柔韧性拉伸开。

问：好的谢谢

答：只能在练习身体素质和这些技巧性练习中，能提高多少提高多少。

答：不要有心里压力，努力就做，去练习就好!加油!!