Question

怎样在暑假瘦二十斤

Answer 1

问：怎样在暑假瘦二十斤

答：您好，想在暑假瘦二十斤，你需要做到以下几点 ：1.正确的对待一日三餐因为青少年处于一个长身体的阶段，身体对营养的需求非常大。因此在减肥期间不能采取节食的方法。如果一日三餐没有正常的摄入食物的话，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。正确的对待一日三餐是青少年减肥必须首先确立的观念。在平常的饮食要吃适量的食物，不可太多也不可太少，一般吃七成饱是最合适的。食物方面可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。2.正确的对待零食零食的诱惑可以说是青少年减肥最大的敌人，现在市面上的垃圾零食种类太多，有很多都是青少年喜欢的，薯片、巧克力、糖果等都是减肥的敌人，这里就需要家长对青少年的零食类型加以限制，可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。水果可选择当季的，水果蔬菜多吃是很有益处的，不仅可以帮助身体清除毒素，还可以向身体提供多种维生素，帮助青少年身体生长。3.适当运动运动是减肥的必修课，青少年减肥也是必不可少的。青少年运动可以选择跑步、游泳这类对抗性不是很大但对能量消耗却相当可观的有氧运动。这样不仅是可以避免在运动的时候对身体造成伤害，还可以锻炼青少年的意志，让青少年的身心都能得到锻炼。同时，青少年减肥期间还要多喝水，每天要保持2500ML的水分摄入。不要去喝可乐、奶茶等含糖的饮料。如果觉得白开水过于平淡无味，可以选择以茶代替，可以自制一些减肥花茶，口感同样不错哦。多用山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡，这样不仅可以减肥塑身，还可以清肝明目，排除身体毒素。青少年怎样减肥其实并不难，只要遵守多运动，采取正确的饮食习惯就能够轻松愉快的减肥了。感谢您的咨询，希望本次服务能够帮助到您，您可以点击我的头像关注我，后续有问题方便再次向我咨询，最后祝您生活愉快！

问：每天运动要达到多少小时啊

答：每天的运动时间其实是和选择的运动方式相关。如果是选择跑步，每次锻炼的最佳时间应该是在45-60分钟之间，少于45分钟效果减弱，大于60分钟并没有更高的收益，而且跑的时间越长还会产生负效应。对于运动频次而言也不用天天练，1周3-5天，每天1次收益最高。走路每天需要多长时间，有人曾经做过试验，成年人每天如果缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量；如果缓慢步行30分钟，燃烧25卡路里的热量；如果中速步行15分钟，则可燃烧36卡路里的热量；如果快步走30分钟，可以燃烧129卡路里的热量，因此患者要根据自己需要燃烧的热量来定每天需要多长时间的运动。但是患者要明确，缓慢的低强度运动其减重作用非常弱，患者可以设立目标，开始以30分钟1.5公里的速度步行，然后逐渐适应后，可以调整为30分钟3公里的步行速度，这样可以在短时间内减去较多的体重。如果是下蹲运动，每天只需要5-15分钟的练习就可以。总之，锻炼的时间及强度要因人而异，不能急于求成。